Ako zvýšiť vertikálne skok v mesiaci ,

Zvýšenie vašej vertikálne skok schopnosti môže prísť vhod v mnohých športových a outdoorových aktivít . Zatiaľ čo niektorí ľudia snívajú o odhodil basketbal namočiť , iní môžu chcieť pre skok vysoký úspech v atletike . Nech je dôvod akýkoľvek , dosiahnutie vyššej skok vyžaduje aktívne zapojenie do výživy , cvičenia a zotavenie . Prostredníctvom aerobic a silový tréning , vyššiu vertikálne skok môže byť dosiahnutý . Veci , ktoré budete potrebovať
nárazy absorbujúce bežecké topánky
Váhy
Platform
vody
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Jedzte veľa chudé proteíny , ako as , ako kuracie , morčacie alebo rybie a sacharidov na energiu . Pite veľa vody po celý deň . Zvážte pri multivitamín alebo spoločných doplnky na oživenie rýchlosti po tréningu .
2

pretiahnuť svoje telo dôkladne . Preťahovanie svalov ohrieva nielen im a pomáha predchádzať zranenia , ale tiež vytvára zvýšenú flexibilitu a agilitu pre vaše skákanie .
3

Alternatívne aeróbne cvičenie dni s vzpieranie dní počas prvého týždňa . Na aeróbne cvičenie dní , beh vietor šprinty a švihadlo . Na konci každého aeróbne deň , stráviť 10 - 15minut podrepe a skákať tak vysoko, ako môžete .
4

Vlak s váhami na non - aeróbnych dní počas prvého týždňa . Pri vhodných váh , vykonať tri sady 10 až 20 drepy mostíky ( v podrepe a výbušne skákanie z drepu ) , tri sady 10 až 20 výpony - skoky ( Chov teliat a výbušne skákanie z raise ) , tri sady 10 výpady , tri sady 10 nôh lisov a dvoma sadami 15 ramenných pokrčil ramenami .
5

Zvýšenie aeróbnej opakovanie a odolnosť váhy každý týždeň . Po prvom týždni , že plošina skoky pri aeróbnych dní . Prejsť na a preč z plošiny rýchlo , robí sád 20. Zvýšiť výšku plošiny každý týždeň .