Práca alternatívne svalové skupiny každý druhý deň s použitím váh pre rýchly nárast svalovej hmoty . Napríklad , na deň jedno dielo hrudníka a chrbta . Druhý deň by mal zahŕňať nohy a zadok . Tretí deň by mohlo zahŕňať triceps a biceps . Vykonajte dve až tri sady každého cvičenia pre dosiahnutie najlepších výsledkov . Na poslednom sete , prejdite na vyčerpanie alebo ak už nemôže vykonávať výťah správne únave svalov .
2
cvičenie jogy aspoň raz týždenne na hodinu či viac posilniť a tónu svaly izometricky . Jóga tiež prispeje k svalovej zmätku cvičenia tým , že zvyšuje flexibilitu a chudé svaloviny .
3
zahrnúť skákanie a aeróbne cvičenie ako plyometrics , kickbox a iné kardio k zníženiu telesného tuku a zvýšenie kardiovaskulárne zdravie . Nadbytok tuku v tele sa skryť ktorýkoľvek sval budete stavať , takže obsahovať aspoň šesťdesiat minút intenzívnej aeróbnej aktivity trikrát týždenne ako súčasť vášho cvičenia rutiny .
4
práce vaše brušné svaly niekoľkokrát týždenne na rozvoj základnej sily pre celková svalová zmätok cvičenia . Do oboch sediacich a stojacich brušné kontrakcie cvičení pre rozvoj základnej sily .
5
odpočinok medzi cviky pre šesťdesiat - devadesátsekunda zotaviť . Avšak , neustále v pohybe a pretiahnutie , aby sa svaly v teple , aby nedošlo k zraneniu . Stretch pred a po každom cvičení zasadnutí , a zahŕňajú bežné vo vašom programe , v ktorom môžete pretiahnuť na dlhšiu dobu minimálne raz týždenne .
6
Majte prehľad o vašich tréningov vrátane času , intenzity , hmotnosti a činnosť s cieľom zistiť, či sa stále stavia na predchádzajúcich cvičení . Zmeňte svoj plán každých pár týždňov , aby sa cvičenie čerstvé pri každom sval zmätok cvičenie rutiny .