Ako sa dostať šesť - pack pre ženy

Stavebné brušné svaly je možné pre takmer každú ženu , aj keď to nemá trvať obetavosť a vytrvalosť . Záväzok musí byť vykonané v niekoľkých oblastiach svojho života , ako budete môcť dosiahnuť optimálne výsledky . Buďte pripravení znížiť väčšinu z vašich obľúbených tučných jedál a nezdravých návykov , ako je konzumácia alkoholu . Tieto výrobky spôsobujú priberanie na váhe a poskytujú len málo alebo nulovú výživnú hodnotu . Ak máte problémy s motiváciou , možno budete chcieť poradiť sa s trénerom , alebo nastaviť v podobných ciele s priateľom zvýšiť motiváciu . Veci , ktoré budete potrebovať
Trainer
zdravé potraviny
Jogging topánky
činkami
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Začnite jednoduché , zdravej výživy . Crash diéty môže znieť ako lákavá a niekedy ponúkajú rýchle výsledky chudnutie , ale môže spôsobiť viac škody ako úžitku , aby vaše telo . Akonáhle sa zastaví rýchlokurz stravu , najčastejšie , všetky schudla vráti - a niekedy sa pridá extra váhu . Je to najlepšie jesť jednoducho . Tým, že jej päť až šesť malých jedál denne , budete udržiavať váš metabolizmus v chode , čo pomôže zvýšiť rýchlosť metabolizmu a tým , spáliť viac kalórií . Zamerajte sa na konzumácii stravy s vysokým obsahom chudé bielkoviny , listovej zeleniny a ovocia , s minimálnym celých zŕn a veľmi minimálne komplexných sacharidov a zdravých tukov , ktoré sa nachádzajú látky , ako je arašidové maslo . Pamätajte si , že čím menej množstvo zložiek , ktoré sú zahrnuté v položke , prirodzenejšie , a preto zdravá je pre vás .
2

Začiatok účinné kardiovaskulárne cvičenie . Možno už ste definovali brušné svaly pod vrstvou tuku , takže to môže potrebné najprv zhodiť tuk . Začnite kardiovaskulárne rutina , ktorá je strednej intenzity , ako je jogging , jazda na bicykli alebo chôdza výkonu . Urob to 30 až 40 minút denne . Ak nemáte čas na strednej intenzity , 30 - až 40 - minút - na - dennej rutiny , vytvorte ten , ktorý je krátky ale intenzívny . V tomto prípade môžete chcieť spustiť intervaly , čo znamená , že si šprint po dobu niekoľkých minút , chôdza po dobu dvoch minút , a tak ďalej .
3

hmotnosť vlaku , bez toho by to nepreháňam . Začnite s kdekoľvek z 10 na 15 opakovaní v súboroch viac ako tri až štyri na plochu vášho tela . Zdvíhať závažia každý druhý deň . Ak máte preháňať silový tréning , môžete zraníte a nastaviť späť na pokrok ste už dosiahol .
4

Začiatok sériu prísne brušné cvičenia . Tie môžu byť vykonávané na určených brušnej strojov v miestnej telocvični alebo v pohodlí vášho domova . Vykonajte 15 opakovaní s tromi sadami každého cvičenia . Niektoré príklady brušné cvičenia sú štandardné krízy a krízy vykonaná v polohe kolesa . Bicykel kríza je štandardná kríza s pohybmi šliapania nôh , zatiaľ čo prináša lakeť spĺňajú opak koleno .