| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako vycvičiť vybudovať Stamina

    dobrý spôsob , ako budovať svoju vytrvalosť je zapojiť sa do fyzickej aktivity , ako je kardiovaskulárne cvičenie a silový tréning . Na odporúčanie American College of Sports Medicine a American Heart Association základe , dospelí do 65 rokov by mali dostať 30 minút stredne intenzívnej kardiovaskulárne cvičenie päť dní v týždni . Ďalšou možnosťou je robí kardiovaskulárne cvičenie na intenzívnu intenzitou po dobu 20 minút tri dni v týždni , a osem až 10 posilňovacie cvičenie ďalšie dva dni . Nemusíte patriť do posilňovne , aby sa zapojili do výdrž - stavebná činnosť . Pokyny dovolená 1

    Vyberte aktivitu , ktorá vás baví budovať svoju vytrvalosť . Ak máte radi svoju fyzickú aktivitu , je viac pravdepodobné , držať sa ho . Musíte držať sa ho za nejakú dobu vidieť zmeny vo vašej vytrvalosti . Čokoľvek, čo dostane vaše tepová frekvencia a robí vám zapotiť sa pri práci je dobrá voľba .
    2

    všade chodiť pešo , ak nemôžete nájsť fyzickú aktivitu , ktorú baví natoľko , aby to na pevných základoch . Všetko , čo potrebujete , je pár športovej obuvi a niektoré motivácie . Opýtajte sa svojho manžela alebo deti , aby sa k vám a premeniť ju v rodinnej záležitosti .
    3

    Po schodoch miesto výťahu . Podľa American College of Sports Medicine , môžete si zacvičiť v kratšej záchvaty a hromadia minút po celý deň . Táto metóda je rovnako účinná ako práce po dobu 30 minút rovno .
    4

    Mix hladiny intenzity a aktivity . Procházka , keď sa cítite unavení a behať , keď máte pocit , energický . Vezmite triedu odstredenia alebo plávať rozbiť svoje pravidelné rutinné na eliptické stroj . Udržať vaše telo hádať Dotkne sa vás , zvýšiť vaše vytrvalosť ďalej .
    5

    Nastaviť cieľ . Niektorí ľudia si to jednoduchšie držať sa cvičením , ak sú školenia pre niečo konkrétne . Maratóny a triatlon sú dobré voľby . Ak ste začiatočník cvičenec , začnite s závode 5K namiesto 26 - míle - dlho maratónu , alebo usilovať o začiatočníkov alebo šprint triatlone .
    6

    najať osobného trénera . Ak ste nikdy predtým sila - cvičil , tréner je dobre stojí za investíciu . Dobrý tréner vás naučí správnu formu a ako zostať bez zranenia pri zdvíhaní závažia .