Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Zapíšte si aj športový výkon a športové tréningové ciele v notebooku alebo časopis používané výlučne sledovať svoj pokrok v športe . Patrí dlhodobo ( alebo celý život ) , strednodobé ( ďalších šesť mesiacov až jeden rok ) a krátkodobé ( budúci týždeň na šesť mesiacov ) cieľov . Set krátkodobé a strednodobé športové a vzdelávacie ciele , ktoré sú realistické a dosiahnuteľné , s prihliadnutím na množstvo času , budete musieť trénovať a aktuálnej úrovne zdatnosti .
2
Outline realistický výcvik plán v notebooku , ktoré vám pomôžu dosiahnuť tieto ciele . Zrušil väčšinu svojho času školenie pre prácu na tie aspekty svojej fyzickej športový výkon , ktorý vás drží staré väčšina z dosiahnutie vašich cieľov . Inými slovami , zapíšte si svoje slabé stránky . Zahrnúť denný čas mentálny tréning v tréningový plán osnovy .
3
Postupujte podľa plánu telesnej výchovy usilovne , každý deň trénovať prácu k vašej krátkodobej odbornej prípravy a výkonnostné ciele .
< br > 4
každý deň v kľudnej , pohodlné miesto bez rušivých vplyvov stráviť aspoň päť minút . Visualizie sa zlepšenie na vaše športu a dosiahnutie vašich cieľov . Urob si svoj vizualizácie ako realistická a detailná , ako je to možné , vrátane toho , čo máte na sebe , iným ľuďom , teplota vzduchu a požadovaného výsledku .
5
Vytvorte niekoľko krátkych , pozitívne afirmácie , ktoré môžete opakovať pre seba ( napr. ako " Môžem to urobiť " alebo " silný , silný , silný " ) . Pomocou týchto vyhlásení na bójku sebavedomie a pomáhať tlačiť vás obtiažnych cvičenie alebo športových akcií . Afirmácie vám pomôže sústrediť sa tým rozptyľovať vás z počúvania správ vášho mozgu úzkosti , keď ste zapojení do ťažké alebo bolestivé časti športového tréningu , alebo výkonu .