Ako zlepšiť svoje vertikálne skok vo volejbale

Jeden spôsob , ako získať náskok na svojich súperov v volejbal je zvýšiť vašu vertikálne skok . Vertikálne skoky statočnosť pochádza z kombinácie dvoch vecí : rýchlosť svalov a svalovú silu . Kombinácia týchto dvoch zručností dáva silu svalov , čo je vaša vertikálne skok vyššia . Takže tým , že sa zameria na to ako silový tréning , plyometrics a kardiovaskulárny tréning , môžete zvýšiť vaše telo schopnosť skákať do vzduchu , a tým zlepšiť svoje volejbal hru . Pokyny dovolená 1

Pravidelne zložené cvičenie budovať svalovú silu . Zamerajte sa na drepy a ťahy , ktoré oba poskytujú vynikajúcu nohy cvičenia , zvyšuje vaše nohy svalovú silu , a tým zvýšiť svoju vertikálne skok schopnosti . Vykonajte tieto cvičenia s váhou , ktorá vám umožní vykonávať iba štyri až šesť opakovaní .
2

Zaviesť dynamické cvičenie , ktoré pracujú na schopnosti vášho tela rýchlo pohybovať veci , ako je napríklad olympijský moc čistí , čisté a blbec , a chytiť . Vykonávať tieto cviky s menšou hmotnosťou , ale robiť viac opakovaní --- osem až 12 --- pracovať na rýchlosti vášho pohybu .
3

Execute plyometrics , čo je ďalšia forma z rýchlostnej tréning . Jedná sa o telesnej hmotnosti cvičenie , ktoré sa pohybujú vaše telo rovnakým spôsobom , že skok bude . Patrí medzi ne hĺbka skoky , kde môžete vystúpiť na pole , potom skočiť do vzduchu , keď vaše nohy dopadol na zem , beží skoky , ktoré sú presne to , čo znie ako , a zastrčiť skoky , kde sa ohýbať dole , potom aby vaše kolená do svojho podpazušie , ako si skočiť do vzduchu . Vykonajte tri sady 10 opakovaní každého z nich , každý druhý deň .
4

Vykonajte kardiovaskulárny tréning . Tým sa zvýši vaše svalovej vytrvalosti , takže budete schopní skákať do výšky viac často v jednej hre . To tiež zníži váš telesný tuk , čo povedie k zníženiu práci vaše svaly musia vykonať , a tak umožňuje skákať vyššie .