Ako prekonať Športové Úzkosť

Prežívanie úzkosti pred alebo počas účasti v športe môže odvádzať pozornosť od oboch vaše potešenie a váš výkon . Úzkosť sa môže obrátiť , čo by malo byť oslavou a prehliadkou svojich atletických zručností do poškodzujúce skúsenosti , že šnupanie sebavedomie . Mentálne zložky úzkosť patrí pocity alebo myšlienky na blížiace sa skazy , pretrvávajúci strach , bezmocnosť , napätie a paniku . Fyzické príznaky patrí dýchavičnosť , slabosť , tras , únava , potenie a búšenie srdca . Aj keď trochu úzkosť je normálne , umožňujúce výkon inhibujúce úzkosť zostať neoznačené nakoniec môže zničiť svoju vieru v seba samého a svoje schopnosti na dosiahnutie svojho atletický potenciál . Pokyny dovolená 1

Zapojiť sa do rytmického , hlboké dýchanie , kedykoľvek je to možné v priebehu oboch športových postupov a výkonov . Ako ste dýchať , opakovať jednoduchú relaxačné meditácie pre seba , ako napríklad " dýchať a relaxovať . " Dýchanie rytmicky a hlboko dovnútra a von zvyku pred každú športovú akciu .
2

Relax svaly a myseľ dohromady . Skenovanie vaše telo napätia z vašich nôh na hornej časti hlavy , vedome relaxačné všetky svalové skupiny , ktoré sa cítia pevne . Ako to urobíte , opakujte slovo " odpočinúť " pre seba .
3

Predstavte si sami vystupovať na vrcholnej úrovni v uvoľnený a sústredený stav pred a počas športovej udalosti. Pred akciou , predstaviť , čo presne chcete , aby sa stalo po celý športový výkon od začiatku až do konca . Ak máte akékoľvek nadol času alebo prestávky v priebehu akcie , predstaviť si presne to , čo sa má stať ďalšou , ako napríklad streľba perfektné voľný hod v basketbale .
4

Rozvíjajte pozitívny self - talk celé športové postupov a predstavenie a zakázať negatívny vnútorný dialóg , pretože to spôsobí len vaša hladina úzkosti stúpať . Zvoľte jednoduché a povzbudzujúce frázy na pohonné hmoty váš výkon , ako je napríklad " Poďme na to " a " Super silný . " Blow off nejaké chyby okamžite , ihneď pripomínať sami zo všetkých koľkokrát ste uspeli , alebo o tom , ako moc prax , že ste dal do zdokonaľovať svoje zručnosti .
5

Precvičte svoje duševné schopnosti pri zvládaní úzkosti zakaždým , keď budete cvičiť svoje fyzické atletické schopnosti . Predstierať , že každá prax je výkon a že ste tam urobiť to najlepšie . Urobíte Ak táto taktika zvyk v praxi , budú oveľa jednoduchšie efektívne využiť , keď je čas vykonať .