Preskočiť lano , náročnú aktivitu , ktorá vás núti pracovať vo vysokom tempe . Pokrok na zložitejšie laná skákanie po tom , čo ste zvládli niektoré základné skoky . Zvýšte dobu , ktorú preskočiť na zasadnutie každý týždeň . Prejsť na minútu , behať okolo obnoviť a potom preskočte na ďalšiu minútu , zníži sa na 30 sekúnd , ako začnete pneumatiky . Prejsť na najmenej päť až 10 minút .
2
alternatívne pravidelný chod s výbuchy rýchlosti . Beh na ľahkú tempom a zrazu hodiť v nárazoch rýchlosť pre rôzne množstvo času , aby sa vaše nohy a telo používa k rôznym tempom . Choď za púhych 15 sekúnd alebo tak dlho , ako pri rýchlosti praskla 3 minúty, aby bol dostatok času - zhruba dve tretiny praskne - obnoviť medzi výbuchy
3
. beh do kopca , vyčerpávajúce cvičenie , ktoré vám pomôže lepšie riadiť na rovinatom teréne a zníženie zranenie kolena . Buďte opatrní , ak máte súťažných teľa alebo poranenia Achillovej šľachy .
4
Pridať čas a vzdialenosť vašich beží pravidelne . Nebuďte obsah na náhornej plošine v určitej vzdialenosti alebo v určitom časovom limite - pridať trochu zakaždým , keď idete zabehať . Pridať ďalších 5 minút na rutinné každý druhý víkend , ak sa dostanete pešo /na hodinu .
5
plávať alebo jazdiť na bicykli . Plavci a cyklisti sú závislé na kondícii , pretože musí ísť na dlhé vzdialenosti bez prestávky . Investujte do bicykel alebo členstvo v telocvični , ktorá má bazén a začať robiť tieto činnosti po dobu minimálne 20 až 30 minút v čase.