zdvíhať závažia pravidelne a vykonávať svoje hornej časti tela . Hoci basketbal nespočíva zdvíhanie ťažkých predmetov , budete stále pravidelne používať hornej časti tela , aby strieľať loptu , prejsť , cesta do košíka a brániť nepriateľské hráčov . Práca hornej časti tela každý druhý deň , takže deň odpočinku medzi nimi . Použite hmotnosti stroja alebo činky pre hornej časti tela cvičenia , ako sú motýle , kudrlinky , bench presse a ramenné vlekov , ale nezabudnite na nonweight cvičenie , ako je push - up a pull - up .
2
spustite jedna míle a samovražedný beh vrták denne . Suicide beží sa skladajú z chodu z jedného miesta do druhého , späť na pôvodné miesto , a potom beží ďalej zakaždým . Použitie basketbal ako príklad , mali by ste spustiť od začiatku do konca čiary prešľapu , späť do východiskového stavu , na polovicu súdu , späť do východiskového stavu , na protiľahlú začiatku a zase späť . Vezmite si jeden deň voľna týždenne z tohto cvičenia .
3
Nastavenie rad kužeľov a používať ich , aby ostré , rýchle zákruty pri spustení . Napríklad , ak nastavíte päť kužeľov , jeden pred druhým , mali by ste spustiť dole súdu a aby sa rýchlo otočiť každého kužeľa . Vykonajte toto cvičenie šesť dní v týždni .
4
strieľať , kým vaše paže pocit , že sa chystáte spadnúť . Streľba nevyzerá ako to používa veľa vašej vytrvalosti , ale opakované natáčanie motion obrúsi vaše ruky po chvíli . Strieľať trestné hody , dvoch - bodové zábery a trojbodové strely , kým vaše paže sú bolesť a je ťažké sa dostať ďalšiu ranu preč . Zanechať deň odpočinku medzi týmto cvičením .
5
Zmiešajte ho dvakrát alebo trikrát týždenne . Namiesto toho , aby robil rovno samovraždu beží , sadnúť si a urobiť 20 sedov - up na každom mieste je spustený na . Po vykonaní otočenie okolo každého kužeľa , stanoviť a vykonať päť klikov - . Niečo , čo bude tlačiť vaše telo ešte viac
6
Jesť zdravo . Zdravé stravovanie dopĺňa tréningu , pretože môžete vykonať lepšie . Budete tiež vidieť nárast v kondícii rýchlejšie , ak si nie ste jesť fast food každý deň . Jedzte bielkoviny pre podporu nárastu svalovej hmoty , pijú prevažne vodu a jesť zeleninu a ovocie s každým jedlom .