Ako sa stavia Pecs S Push - up

Push - up sú jednoduché a efektívne cvičenie , ktoré vám môžu pomôcť vybudovať svaly hrudníka spolu s triceps a ramenných svalov . Variácie na push - up pracovať rôzne časti tela a zároveň budovanie prsné svaly . Jeden z najkrajších vecí , o push - up je , že nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie alebo nástrojov na ich vykonávanie . Veci , ktoré budete potrebovať
predsednícke
Yoga mat
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Začnite tým , že ležal s vašou hrudi na podlahe s rukami na šírku ramien . Vaše ruky by mali byť tiež v súlade s vašimi ramenami . Dotkni sa seba rovnanie ruky , ako ste tlačiť sa z podlahy . Vráťte sa do pôvodnej polohy pomaly . Vaše telo by malo byť rovné , od hlavy až k päte .
2

praxe push - up robí to rutinné trikrát týždenne . To tiež umožní vaše svaly , aby sa opraviť , keď odpočívať . Osem opakovania v každej sade , s dvoma až štyri sady na zasadnutí by malo stačiť . Pomaly vybudovať číslo pridaním jedného push - up za sadu každé dva týždne .
3

Zvýšenie obtiažnosť rutiny tým , že robí koleno push - up . Skôr než udržať vaše ruky na zem , lopta sa vaše ruky v päsť a odraziť od zeme . Dajte podložku jogu alebo penové polstrovanie pod vaše kĺby , aby nedošlo k poraneniu rúk .
4

Položte stoličku chrbtom k stene . Držte strany nej s rukami a rozšíriť svoje nohy rovno von . Push - up pomaly . Tento postup opakujte päť až 10 krát . Naklonenej polohe vášho tela bude pridávať ďalší tlak na hrudníku pri vykonávaní tohto cvičenia , pomáha budovať svaly rýchlejšie .