Ako sa k nám rýchlejšie s členku váhy

členková závažia vypadli z módy v posledných rokoch sa vďaka technologickému pokroku v oblasti rýchlosti prípravy ako super mlyny , bežecké pásy , ktoré možno Hore von na 28 kilometrov za hodinu a sklonom k 40 stupňov . Aj keď to nie je dobré pre dištančné beh kvôli tlaku , ktoré môžete umiestniť na kĺby , môže členkové závažia pomôcť pre tréning rýchlosti pomocou špecifických cvičení , ktoré sa zameriavajú na stride sile a prácu svalov , ktoré zlepšujú rýchlosť . Niektoré položky sú potrebné na dosiahnutie plného prospechu ako sú kopce a TRX alebo náhradu . Veci , ktoré budete potrebovať
členku váhy
TRX alebo náhradné , ako je lano
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Hill beží
1

Pripojte členku hmotnosť na každú nohu . V ideálnom prípade , spodné členku váh musí byť tesne nad hornej časti topánky .
2

stojan na dne na kopci v tradičnom šprintérov pozíciu s jednou nohou pred druhou , prikrčil sa zem . Jeden z vašich rúk by mal byť na zemi a druhá by mala byť predĺžená za vami .
3

Urýchliť do kopca . Zamerajte sa na riadenie kolená a tlačí celú cestu až na vrchol kopca .
4

Zostup dole z kopca pod kontrolou a opakovanie .
Bicykle < br >
5

Pripojte členku váhy , ako ste v kroku 1 na horských behov .
6

Ľahnite si na chrbát s rukami prepletený za hlavu . Držte obe nohy nad zem .
7

Rozšíriť jednu nohu rovno a nakreslite koleno druhej nohy do hrudníka .
8

alternatívne kreslenie a rozšírenie nohy dovnútra a von buď pre opakovanie alebo časované dobu .
Sprinter začína
9

Pripojte členku závažia na nohy .
10 < p > Drž sa buď TRX alebo lana . To možno vykonať buď zvonku pomocou vetvy stromu alebo hojdačka nastaviť alebo vnútri .
11

Lean mierne dopredu sa vaše nohy sa zapotácal , jeden pár metrov za sebou . Uistite sa , že vaša chrbát stále rovno a vaše jadro je pevné .
12

push jednu nohu , a tak , ako by ste boli šprintovať a začne striedavo jednu nohu po druhej . Tie by mali byť hnacou kolená blízko začína rovnobežne so zemou .