Ako bežať rýchlejšie pre hrať futbal

Veľa vecí ovplyvňuje rýchlosť bežca . Diéta , výživa , hydratácia , zvyšok , silový tréning a cross tréning vplyv beh výkon . Pozornosť venovaná detailom , niektoré jednoduché matematiky a zostať si vedomý toho , čo ovplyvňuje vaše telo , to všetko pomáha zlepšiť prevádzkovú dobu na prípravu na preteky a maratóny , alebo bežať rýchlejšie v kolektívnych športoch , ako je futbal . Veci , ktoré budete potrebovať
Beh protokol
tekutín a výživy výpočty na základe Vašej hmotnosti
dostatočný odpočinok a zotavenie čas | Stopky času beží
závažia
Zobraziť ďalšie inštrukcie < br >
1

Jedzte rýchlosti jesť dostatok bielkovín a sacharidov na pohonné hmoty vaše telo na cvičenie a fyzickej námahe . Lean bielkovín a sacharidov z celých zŕn a orechov namiesto cukru a prázdnych kalórií dosiahnuť lepšie výsledky . Spočítajte si kalorický príjem , aby zistili , koľko gramov sacharidov , tukov a bielkovín potrebujete každý deň . Vynásobte svoju váhu v librách od 2,25 , 4,1 a 5,6 , respektíve, vynásobte sacharidov gramov o 4 , tuku gramov o 9 a bielkovín gramov 4 k dostať celkového počtu kalórií potrebné . Snažte sa zostať v tomto rozsahu denne pre optimálnu výživu .
2

Pite dostatok vody v priebehu dňa , rovnako ako 30 minút pred spustením , aby sa vaše telo správne hydratovaná a v dobrej kondícii pri námahe . Voda tvorí 60 percent svojej telesnej hmotnosti , a hydratácia je veľmi dôležité pre všetky fyzickej námahy . Jedná sa najmä pomáha bežcom . Vypočítajte množstvo tekutín , ktoré potrebujete . Ženy vynásobte svoju telesnú hmotnosť v librách 0,31 a muži znásobiť svoju telesnú hmotnosť v librách o 0,35 pre počet uncí tekutiny piť každý deň .
3

Začleniť rýchlosť práce podmieniť svaly a reflexy k zvýšeniu rýchlosti jazdy . Beh na rýchlejší , než normálnym tempom za konkrétne časové obdobie --- napríklad 10 minút pri 5K tempom --- alebo za určitých podmienok , ako je beh do kopca na pravidelnom základe . Použite silový tréning budovať svalovú silu a vytrvalosť . Čas vaše míle a poznačte si svoju fyzickú kondíciu na zjazdovky v protokole byť vedomí vecí , ktoré ovplyvňujú rýchlosť .
4

Pace svoj ​​tréning a netlačte na seba príliš veľa . Odpočinok a zotavenie je dôležité , aby sa zabránilo zraneniam a výkon plošiny . Namiesto toho beží každý deň , spustiť každý druhý deň a cross - vlak alebo si zacvičiť sa tiahne medzi nimi . Skúste intenzívny tréning na tri dni a odpočíva na štyri dni s tým , či to ovplyvňuje vaše prevádzkový výkon . Správne zvyšok umožňuje vaše svaly a metabolizmus obnoviť a budovať silu .
5

Použite vizualizáciu a meditáciu . Raz týždenne cvičiť vizualizáciu svojho chodu . Po niekoľkých minútach hlboké dýchanie , zavrieť oči a predstaviť si beží rýchlejšie . Meditovať pol hodiny pred spustením uvoľniť svoje telo a vyčistiť svoju myseľ .