Naplánujte si plán pre vaše cvičenie . Získanie vhodné pre armádu sa nestane cez noc , tak aby po dobu šiestich mesiacov tréningu päť alebo šesť dní v týždni sa dostať do formy , a to najmä ak ste už vedú sedavý spôsob života . Každý tréning by mal obsahovať asi desať minút rozcvičenie , potom buď beh alebo silový tréning sedenia sa vychladnúť .
2
Začnite svoj plán s pol kilometra alebo kilometra behu . Zahriať svaly tým , že natiahne nohy asi desať minút , než sa vydáte . Beh vonku je optimálna , pretože vám najviac variant , ale môžete použiť bežecký pás rovnako .
3
Do silový tréning na ďalší deň , najmä so zameraním na push up a sedieť ups . Skúste si urobiť aspoň 10 push up a 30 sit ups , alebo viac, ak je to možné . Buďte na pár minút , opakujte tieto cvičenia . Tento cyklus po dobu tridsiatich minút . Venujte pozornosť formulára . Počas push up , aby sa vaše chrbát rovno a znížiť sami o päsť dĺžke od zeme . Pre armádne sit ups , držať svoje nohy v uhle 45 stupňov a preplietať prstami za hlavu . Vytiahnite hlavu hore , kým to prejde základ vašej chrbtice .
4
Alternatívne prevádzkové a pevnostné dni školenia pre najbližších niekoľko mesiacov . Neustále zvyšovať vzdialenosť a rýchlosť vášho behu a prácu , aby sa viac push up a sit ups naraz . Začleniť ďalšie posilňovacie cviky ako výpady a drepy s cieľom zlepšiť vašu celkovú fyzickú kondíciu a vaše cvičenie viac vzrušujúce .
5
jesť zdravé potraviny , ako je celé zrná , chudé bielkoviny , zeleninu a ovocie . Získať dostatok odpočinku rovnako . Fyzická zdatnosť vyžaduje viac než len cvičenie - to tiež záleží na vašej strave a celkovej pohody . Zdravá strava a zvyšok umožní , aby vaše telo prestavať svaly , ktoré budete pracovať pri cvičení , takže budete štíhlejšia , inštalatér , a je pripravený pre armádne PFT .