Posúdiť aktuálnu úroveň zdatnosti . S cieľom zistiť , koľko zlepšenie budete robiť , budete musieť zhodnotiť svoje súčasné silné a slabé stránky v oblasti fitness , a to najmä pokiaľ ide o výdrž . Záznam , ako dlho môže trvať , a používať to ako základ na sledovanie zlepšenie , ako trénujete .
2
Oživte svoj jedálny lístok . Jesť zdravú stravu , je dôležité zvýšiť svoje celkové zdravie , vrátane vašej vytrvalosti ako boxer . Poraďte sa so svojím lekárom , aby zistili , či existujú nejaké špeciálne požiadavky , stravovacie odporúča , aby sa zlepšila svoje výsledky .
3
rozvíjať silné vzdelávací program . Začleniť vysoko intenzívny intervalový tréning do vášho fitness rutiny . Naučiť sa používať Kettlebells , napríklad , je skvelý spôsob , ako zlepšiť vaše vytrvalosť , vytrvalosť a kardio v krátkom čase , a to najmä ak ich používate aspoň raz týždenne .
4
Build duševné výdrž . Váš duševnej kondície zlepší vašu fyzickú vytrvalosť tým , že tlačí vás ďalej , ako ste vedel , že je to možné . Práca cez svoje fyzické únavy mentálne napájanie sami a presadiť to .
5
spustiť viac . Beh je časom preverené a osvedčené spôsob , ako zlepšiť svoju vytrvalosť . Nemusíte bežať maratón , ale beží aspoň jednu míľu pravidelne zlepší výdrž a vytrvalosť , ktoré vás udržia napájaný pomocou svojich boxerských zápasov .
6
Švihadlo . Skákanie cez švihadlo umožňuje spáliť kalórie , minimalizovať energetické prepady a zvyšuje vytrvalosť . Niekoľko minút denne s švihadlo vám pomôžu zvýšiť vašu výdrž a rytmus a môže spáliť 5-15 kalórií za minútu .
7
vlak dlhší . Precvičte si boxerské rutiny pre dlhšie časové obdobie . Vaše telo sa prispôsobí dlhšie znášať , ako si pretiahnuť svoje boxerský zápas čas .