pred tréningom
1
Získať monitoru srdcového tepu . Je to pravda , môžete ručne sledovať tepovú frekvenciu počítaním pulz na strane krku alebo na zápästí pri sledovaní stopky . Bohužiaľ , táto metóda je ťažké urobiť bezpečne a presne , zatiaľ čo uprostred intenzívnej činnosti , a , v závislosti na svoje okolie pri cvičení , by mohlo byť vyložene nebezpečné .
2
Prečítajte si v návode . Návod krok za krokom použitia pre monitor srdcovej frekvencie môže byť komplikované , a sú závislé na konkrétnu značku a model vášho monitora . Akonáhle pochopíte základné prevádzku monitora a môžu spravovať zariadenie bez vykonania manuál s sebou na svojich jázd , budete pripravení k maximalizácii výhod svojich dát .
3
Spočítajte si maximum srdcovej frekvencie . Mimo záťažového testu v nemocnici vykonaná , najlepší spôsob , ako to urobiť , je odpočítať váš vek od 225. . Preto , ak ste 30 rokov , vaša maximálna povolená tepová frekvencia je 195 tepov za minútu ( BPM ) .
4
Spočítajte si aeróbne zónu . Toto číslo sa bude pohybovať medzi 60 percent a 90 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie , v závislosti na vašich cieľov . Väčšina účelové tréningové plány sú navrhnuté tak , aby začleniť rôzne cvičenia intenzity , a váš monitor srdcovej frekvencie vám pomôže udržať vaše cvičenie v rámci týchto vopred určených oblastiach , aby čo najlepšie splniť vaše ciele .
Počas tréningu
5
na monitor v okamihu , kedy začnete tréning , a neprestávajte , kým ste úplne hotový . Nepoužívajte ho vypnúť v akejkoľvek priebežné obdobie odpočinku .
6
Skontrolujte , či vaša tepová frekvencia každých päť minút alebo tak počas tréningu . Je to lákavé , aby sa na to pozerať častejšie , ale menej časté pozorovanie poskytujú ďalšie užitočné údaje , ako srdcová frekvencia sa môže líšiť až o 15 tepov za minútu . Niektoré monitory srdcovej frekvencie majú funkciu , ktorá dáva priemernú BPM v priebehu tréningu zasadnutí , ktoré môžu byť užitočné pre vytrvalostné športovcov .
7
Balance čísla s tým , ako sa cítite . Nebuďte otrokom čísel zobrazená vaša nová tepovej - rate . Z bezpečnostných dôvodov , dávajte pozor na signály , že ste dostávali od vášho tela , aj keď sa zdá , že sa dohadujú s dátami monitora . Ak máte ignorovať odozvu vášho tela a monitor zaobchádzať ako rýchlomer , mohli by ste sa dostať do nemocnice .