Ako zlepšiť rýchlosť Školenia

Ak budete hrať šport, ktorý vyžaduje rýchlosť , alebo len chcete mať možnosť bežať rýchlejšie , budete chcieť , aby prehodnotila svoju rýchlosť tréningový režim . Niekoľko malých zmien , ktoré sa zameriavajú na základy rýchlosti ( sily , vytrvalosti a techniky ) , môže výrazne zlepšiť účinky svojho rýchlostný tréning , ktorý vám bude rýchlejší , silnejší a je schopný bežať na dlhšie vzdialenosti . Návod dovolená 1

Práca na Vašej celkovej sily s režimom vzpieranie , ktorá využíva zložené cvičenia . Drepy , mŕtve ťahy a bench lisy sú vynikajúci spôsob , ako zvýšiť celkovú silu , čím sa zvýši vaše telo schopnosť sa pohybovať rýchlo .
2

začleniť plyometric cvičenie do vášho života . Plyometrics napodobňujú pohyb vaše telo používa v priebehu činnosti , pre ktorú sú školenia . Napríklad , ohraničujúce je pri spustení s dlhšou - ako- priemerné kroku a čerpadlo ruky v prehnané pohybe . To sa zameriava svoje telo na začiatku a na konci vášho kroku .
3

Zlepšite svoju pružnosť spustením pri tkaní pomocou kužeľov . Agility je dôležitou zložkou rýchlosti , pretože rýchlosť sama o sebe je užitočná iba ak máte spustenú v priamke . Ak máte rýchlosť , ale nie agility , budete spomaliť chvíľu narazíte striedať .
4

Spustiť v intervaloch , ktoré sa líšia v intenzite . Skúste striedavo beh miernym tempom a šprintovať na vaše maximálnej rýchlosti . Postupne znížiť jogging čas a zároveň zvýšiť svoje šprintérske čas .
5

Ďalšie techniky pre zvýšenie svojej rýchlosti je šprint hore a dole kopca pri nosení závažia . Tým , že cvičí svoje telo niesť väčšiu váhu pri spustení , bude vám zlepšiť vašu rýchlosť pri spustení bez závažia .