MCL Mobility cvičenie
1
Cieľom je zlepšiť mobilitu a rozsah pohybu v celej kolená , skôr než sa jednoducho zamerať na jeden väz , pretože všetky svaly pracujú spoločne a musí byť silná a flexibilných ktoré vám pomôžu vyhnúť a /alebo získať od MCL zranenia .
2
Ležal na chrbte s kolenami ohnutými , potom zdvihnite jednu nohu tak vysoko, ako je to možné pohodlne ísť . Podporiť tento úsek ochromiť tým , vystuženie zadnej časti stehna s rukou , ako si zdvihnúť nohu . Držte úsek po dobu 10 sekúnd , potom sa pomaly znížiť nohu . Vykonajte 10 opakovaní na nohe .
3
stáť čelom k stene , a zaprieť sám seba tým , že umiestni jednu ruku na stenu . Zdvihnite opačný nohu za sebou , dosiahol dole druhou rukou uchopiť nohou . Jemne natiahnuť štvorhlavý sval tým , že drží túto pozíciu po dobu 10 sekúnd , potom sa pomaly znížiť nohu . Vykonajte 10 opakovaní na nohe .
4
Zvýšiť množstvo času , držať úsek ako flexibilitu a rozsah pohybu časom zlepší .
MCL Sila cvičenia < br >
5
Roll up uterák a ležal na podlahe s uterákom pod zadnej strane kolena . Potom , aby vaše kolená dole a pri styku s uterákom , zvýšiť svoj teľa tak vysoko, ako môžete . Držte ho po dobu 10 sekúnd , a vykonajte 10 opakovaní na nohe . Tieto rovné nohy zvyšuje Pomôžte vybudovať silu kolená a lýtka .
6
stojan s operadlo stoličky pred vami , a držať stoličku späť s oboma rukami . Potom , aby vaše chrbát rovno , pokrčte kolená znížiť svoje zadok smerom k podlahe . Podržte po dobu 10 sekúnd , potom sa narovnať . Opakujte 10 krát . Tieto drepy zacieliť kolená a spodné nohy .
7
Postavte vedľa krátkeho stoličku , krok na neho jednou nohou , potom zdvihnite si tak , že stojíte na stoličke s oboma nohami , potom to to isté začatia step - up s druhou nohou . Opakujte 10 krát na nohe . Krok vpred - up sú rovnaké , okrem toho , že začnete tým , že stojí za stolicu , skôr ako vedľa neho , vykročil vpred na stoličke s jednou nohou a potom zvyšovať obe nohy na stoličku .