Ako zabrániť lýtkový sval kŕče

Nič prerušuje uspokojujúce beh docela rovnako náhle , ako teľa svalové kŕče . Táto spoločná bežcov choroba udrie rýchlo a vytvára náhlu , ostrú bolesť v lýtkových a soleus svaly lýtkové oblasti nohy je . Príčiny lýtkové kŕče môže byť viazaná na faktoroch , ako je hydratácia , výživy a svalovej stave . Ak budete dodržiavať určité zásady , môžete znížiť pravdepodobnosť , že budete prepadať do tohto bolestivý stav . Pokyny dovolená 1

Pite veľa vody . Osem 8 oz . pohárov vody denne je všeobecne odporúča pre väčšinu jednotlivcov . Ak športujete a potenie , možno budete musieť ešte viac hydratácie .
2

Jedzte potraviny bohaté na draslík , ako sú banány .
3

Protáhnout teľa svaly pred tréningom . Jeden teľa úsek zahŕňa stál ploché nohy asi 2 metre od steny , umiestnenie svojej dlane o stenu a naklonil sa k stene a zároveň zachovať vaše nohy úplne na podlahe . Držte úsek dobu 10 až 15 sekúnd pri dobe .
4

masírujte lýtkové svaly , ak sa cíti napätie v ľubovoľnom bode, alebo po tréningu .
5

Použiť studena alebo teplo do napäté lýtkové svaly . Môžete použiť ľadový obklad alebo teplú kúpeľ na podporu flexibility a celkovej svalovej zdravie .