Ako posilniť My Arms pre razníky

Výkon trvá generovať explozívny úder je generovaný celé vaše telo . Tri anatomické elektrocentrály sú vaše nohy , boky a ramená . Maximalizácia moment vášho tela efektívne generovať dostatok energie je len začiatok dodávať silný úder . Anaeróbne cvičenie , krátkodobá , vysoká intenzita cvičenia , zlepšuje svalovú silu potrebnú pre all - out úsilie je potrebné , aby hodiť punč s ramenom . Replikácie aktuálne dierovanie techniky s rukami počas cvičenia , ako je hnutie tlačí typu , dá vám väčší úspech , keď v kombinácii s váhami a ďalšími formami odporu . Cvičenie by malo byť vykonávané v súlade s troch - minútových boxerské kolách s jedným minúty odpočinku medzi kolesami . Veci , ktoré budete potrebovať
činky
Medicine loptu
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Stand v bojovom postoji , zatiaľ čo držíte váhou činky v každej ruke ( hmotnosť závisí na vašom fitness úroveň ) . Udržať si ruky , ako keby ste boli chráni váš tvár proti bodnutiu , tlačiť ruky v boxovacie pohybe jeden po druhom . Hoď vľavo popíchnutí kliknite pravým krížia sa rýchlo , s hračkou . Opakujte tento pohyb nepretržite po dobu jedného až dvoch kolesách boxu . Môžete tiež tieň punč s váhami pre rovnaký efekt na ruky a ďalšie svaly .
2

Držte vážené činky v stoji v boxe postoj . Po vyrovnanej , upravte pozíciu hodiť háky . Výkon by mal byť generované z vašich štvorhlavého svalu a pevne roztrhnutiu punč vzpriamené . Hoď ľavý hák nasledovaný pravým hákom . Pokračujte v tomto pohybe , rýchlo dierovanie jednu až dve kolá .
3

Chyť loptu medicíny a postaviť 2 až 3 metre od steny . Dostať sa do boxerského postoja drží medicinbal výšky hrudníka . Držte liek loptu , ako pokiaľ sa chystáte hodiť úder . Hodiť loptu do múru , aby ich mohol odskočiť späť k vám , chytiť ho a opakujte . Tento pohyb by mal byť výbušné a účelné . Explode , odskočiť , chytiť a opakujte po dobu jedného až dvoch kolesách .
4

Dostať sa do tradičnej push - up pozície . Vyplňte čo najviac klikov , ako sa môžete až do svalov únava . Existuje mnoho variantov push - up , ktoré sa zameriavajú na rôzne svalové skupiny . Pokus hinduistickej štýle push - up , ktoré sa podobajú strmhlavý bombardér kľučky , k útoku ramená , hrudník , bicepsy a tricepsy .
5

váhy sa na medicinbal , zatiaľ čo vy tlačiť hore a dole robí tradičné tlak - ups . Sa snaží balansovať na medicinbal bude útočiť na svoje jadro , pracuje sa na vaše triceps a jadro , ktoré je nutné pri vytváraní silné údery .
6

sedieť alebo stáť s nohami na šírku ramien . Zdvihnite činky do výšky ramien , paže by mala vykonať " L " tvar . Stlačte činky , kým sa dotknú nad hlavou hore . Pomaly , aby činky späť na začiatku pohybu a opakovanie . Vyplňte dosť ramenné lisy do svalov únava , a sledovať svoje grófa .
7

rozvíjať svaly na nohách a rovnováhu tým , že robí plyometric pohyby ako single - nohy chmeľu . Postavte sa na jednu nohu , ohýbať kolená mierne . Pri pobyte na rovnakej nohe , squat a explodovať do hop , snaží sa získať čo najviac výšku a vzdialenosť , ako je to možné pred pristátím . Majte čas kontaktu so zemou medzi každým hop na minimum . Pokračovať poskakovanie po dobu jedného až dvoch kolesách .