Ako vysoko môže človek skákať , závisí od mnohých faktorov , vrátane genetiky , ktoré človek samozrejme nemôže kontrolovať . Avšak , tam sú iné faktory , ktoré môžu byť zlepšené na školenia a prax , vrátane sily dolných končatín človeka , nohy moc a skákanie techniku .
Zlepšiť nôh silu
množstvo sily , že vaša nižšia tela svaly môžu produkovať priamo ovplyvní, ako vysoko môžete skočiť . Posilňovacích cvičení , ktoré sa zameriavajú na svaly sa podieľajú na pohybe na lyžiach , medzi ktoré patria vaše glutes , štvorhlavý sval a teliat , sú účinné pri zvyšovaní sily týchto svalov " a sily , ktoré môžu produkovať . Cvičenia , ktoré sú účinné sú drepy , výpady , step - up a výpony . Hmotnosť vlaku dvakrát týždenne , s najmenej 48 hodín 72 hodín odpočinku medzi každou reláciu . Kompletné tri sady 10 opakovaní každého cviku .
Zlepšiť nôh Power
Ktokoľvek môže výrazne zvýšiť ich nôh silu a skákať vyššie prevedením plyometric cvičenia . Plyometrics sú výbušné cvičenia , ktorých účelom je zvýšiť rýchlosť , pri ktorej vaše svaly produkovať silu . Páči sa plyometrics dvakrát týždenne s 72 hodín odpočinku medzi každou reláciu . Podľa National Strength and Conditioning Association , efektívne plyometric cvičenie pre zlepšenie vertikálne skok patrí squat skoky , jeden noha skoky , Plyo výpady a zo strany na stranu bočné skoky . Kompletné tri sady 10 opakovaní každého cviku .
Skákanie Technika
Použitie správnej techniky skokanského umožní výkon vyvinuté nohy efektívnejšie prenášať do vášho skoku . Ak chcete správne dokončiť squat skok , uistite sa , že vaše nohy sú umiestnené asi na šírku ramien . Ak je váš postoj je príliš široká , sila vyvinula nebude riadený priamo nahor . Tesne predtým , než na lyžiach , znížiť dole do štvrť drepu . Ak squat príliš skoro , alebo ísť dole príliš nízka , stratíte energiu , ktorú vybudoval , keď v podrepe . Ak chcete správne dokončiť proti pohybu skok , ktorý nastane , keď budete musieť dostať zo zeme rýchlo znovu nastaviť svoje nohy tak , že sú do šírky ramien . Urobte mierny klesajúci squat ohnutím kolena , a okamžite exploduje smerom nahor .