Ako zvýšiť svoju vertikálne skok o 10 palcoch

Či už ste vysokú školu športovec , vysokoškolský športovec alebo len rec - liga basketbalový hráč , zvyšuje vaše vertikálne skok môže celý rozdiel vo vašom výkone na ihrisku alebo pole . Pridaním 10 centimetrov do skoku môže znamenať rozdiel medzi pasúce sa na okraj a šokujúce svojho súpera s elektrizujúca namočiť . Zatiaľ čo mnohí športovci sú obdarení prirodzeným schopnosti skákať , existujú spôsoby , ako rozvíjať svoje vertikálne skok . Veci , ktoré budete potrebovať
Švihadlo gamawap Bezplatne váhy
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Zlepšenie svoje vertikálne skok začína tým , že sa vaše telo do skvelej kondícii , a to začína s výrobou pozitívne zmeny do svojho jedálnička . Jesť päť malých , nutrične vyvážené jedlá po celý deň - porovnanie troch veľkých jedál - zlepší váš metabolizmus bez váženia vás . Choďte po ovocia , zeleniny a potravín , ktoré sú s nízkym obsahom tuku , ale vysoký obsah bielkovín - ako je chudé biele mäso , orechy a čiernymi fazuľami . Pite aspoň 64 uncí vody denne , aby zabezpečili , že ste správne hydratovaná pred začatím školenia režim .
2

Švihadlo , zatiaľ čo sa budete pozerať na televíziu alebo filmy doma . Skákanie cez švihadlo pomôže zlepšiť svoje vertikálne skok a celkovej športovej klimatizáciou
3

svalové skupiny , ktoré prispievajú najviac k vašej schopnosti skákať sú vaše nohy a svaly - . Vrátane vašich brušnej a chrbtové svaly . Môžete posilniť vaše základné a svaly na nohách tým , že drepy , mŕtve vleky a sklapovačky Kľúčovou súčasťou pevnosti stavebných tréningu .
4

Začnite plyometrie režim . Plyometrics vŕtačky zvyčajne obsahujú rad skriňových mostíky , a cvičebného programu zvyšovania intenzity ako tréning postupuje . Obráťte sa na miestnu posilňovne alebo fitness centra , aby sa plán pre prípadné plyometrics programov , ktoré by mohli ponúknuť .