Ako zvýšiť svoju vertikálne skok bez váhy

Zvýšenie vertikálne skákať schopnosť môže zlepšiť svoj ​​výkon v športe , ako je basketbal , futbal a volejbal . Basketbalisti môžu chytiť doskokov a plávať vyššia na svojom skoku zábere s vylepšenou vertikálne skok . Futbalisti môžu z skok konkurenti okolo ciele , a volejbal hráči môžu ovládať opozíciu na nete , keď stúpli alebo blokovať loptu , ako ich skákanie schopnosť sa zlepší . Môžete zlepšiť svoje vertikálne skok cez rad jednoduchých , ale náročné cvičenia , ktoré nezahŕňajú činky alebo stroje . Veci , ktoré budete potrebovať
Švihadlo
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Crouch sa zo stoja rýchlo , takmer dotýkala zeme so svojím dnom . Prejsť hore tak vysoko, ako je to možné . Crouch a vyleteli späť na pristátie . Ako navrhol insidehoops.com , vykonajte 15 opakovaní na cvičenie a postupne zvyšovať na 20 až 30 opakovaní , kedy máte pocit silnejší .
2

Rse do končekov prstov zo stoja . Spustite sa dole s riadeným pohybom . Vyhnite sa odrazí alebo kývavým pohybom . Opakujte tento pohyb na 30 až 50 opakovaní .
3

Švihadlo vyvinúť lepšie vertikálne skákať schopnosti . Nájsť šok absorpčné povrch, ako je žinenke , drevené podlahy alebo tenisový kurt a pokračujte skákať cez švihadlo . Odborníci na rossboxing.com na vedomie , začať s častými a krátkymi skok sklon sedenia . Začnite s 20 sekundových intervaloch a postupne zvyšovať na jednu minútu alebo dlhšie na zasadnutí .
4

Zo stoja , ohýbať v kolenách pomaly a zároveň zachovať vaše chrbát rovno . Posunúť dole tak nízke , ako je to možné , bez cítil nejakú bolesť alebo vážne ťažkosti. Povstaň pomaly dokončenie pohybu . Vykonajte tento squat pre 15 opakovaní a zvýšiť tak vaše nohy stále silnejší .