Ako vyvíjať sa rýchlejšie Dierovačky

rýchlosť razenia je dôležitým prínosom pre bojovníka . Svetoznámy vojnový umelec Bruce Lee verí , že rýchlosť a výkon idú ruka v ruke a že obaja sú nevyhnutné , aby sa stal úspešným bojovníkom . Verí tiež , že sila človeka a sila je zbytočná v prípade , že je pomalý a nedokáže nadviazať kontakt . Môžete zvýšiť rýchlosť dierovanie cez rôzne tréningové metódy , vrátane dierovanie vŕtačky , shadowboxing a izometrické cvičenia . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Sviečka klipart zápalka alebo zapaľovač
Zobraziť ďalšie inštrukcie
razenie Vrtáky
1

zapáliť sviečku a umiestnite ho na vyvýšenej ploche .
2

Punch pomocou zadnej päsť v smere na sviečky tak , aby vaša päsť je pár cm od sviečky . Vašou úlohou je uhasiť oheň pomocou zrýchlenie vášho punč . Vykonajte zadný päsť tým , že prevezme bojový postoj tak , že jedna noha je v prednej časti druhej . Držte ruky blízko k hrudníku a rozšíriť vedúci ruku smerom k cieľu pomocou lakťového kĺbu ( pozri " Referencie " na video ukážku zadnej päsť techniky ) .
3

Pokračovať cvičenie v krátkom relácií tak , aby nedošlo k prepracovanie ruku . Môžete precvičiť pomocou druhú ruku, ak jedna ruka sa stáva unavený . V priebehu času , budete rozvíjať rýchlosť dierovanie a mal by byť schopný uhasiť plameň .
Shadowboxing
4

Naplánujte si shadowboxing rutinu pomocou rôznych úderov a pohybov vrátane popíchnutí , háčiky , háky , vyhýba , zadné a predné kroky kroky . Môžete písať svoje rutiny na list papiera a po nich na stenu , takže môžete vidieť , keď ste Shadowbox . Príkladom rutinné by sa mohla skladať z dvoch pravých popíchnutí , obchádzať , dve ľavé popíchnutí , zadný kroku , pravý hák , ľavý hák , schodoch , vľavo hák , pravý hák , zadný kroku ... a tak ďalej .
5

Presuňte sa na otvorené priestranstvo a prevziať uvoľnené bojový postoj . To vám zabráni stále stuhnuté a unavené príliš rýchlo . Voľné a uvoľnené držanie tela pri shadowboxing prispieva k rýchlosti .
6

Preveďte svoje rutiny po dobu troch minút ( jedno kolo ) a odpočinok po dobu jednej minúty . Opakujte vaše bežné alebo sledovať iný , pokiaľ ju dokončiť pred tromi minút je po všetkom . Pokúste sa dokončiť tri kolá pred ukončením . Môžete pridať kolies v závislosti na vašej vytrvalosti a úroveň pohodlia .
Izometrické cvičenia
7

Prejsť na pevné ( nepohyblivé ) steny a umiestnite sami , takže to vyzerá , ako ste vy " re dierovanie múru .
8

Použite svoju päsť tlačiť k stene tak silno , ako môžete , bez toho by v skutočnosti pohybuje ruku .
9

Pokračovať tlačí k stene pre 10-15 sekúnd a potom odpočívať . Tento postup opakujte s druhou paží a striedajú , kým ste dokončili tri sety .