Dynamický strečing vyžaduje aktívnu svalovej námahe , dynamiku a rýchlosť pohybu začať úsek . Na rozdiel od statickej preťahovanie , koncovej polohy nie je koná v dynamickej preťahovanie , a vyhnúť sa odráža pohyby . Tento typ preťahovanie zahŕňa viac športových špecifické činnosti a znižuje svalové napätie , ktoré môže spôsobiť zvýšenie výskytu svalových sĺz . Príklady dynamických úsekov idú výpady a paží kruhy .
Foot Rolls
Vaše nohy hrajú dôležitú úlohu vo vertikálnej skákanie , pretože sila generovaná prvé kroky cez nohy . Nožný valce umožňujú pohyb v rôznych rovinách pohybu, čo zvyšuje flexibilitu . Postavte sa rovno na mäkkom povrchu , a jemne váľať nohu laterálne preč z vášho tela . Udržujte pätu v kontakte so zemou , a pomaly sa kruh z vonkajších okrajov nôh pri curling prstami naspodku nôh . Úplne otvoriť všetky spoje tým , že tlačí cez hornú časť nohy . Nechajte vaše koleno na cestu smerom k strednej čiare tela , zatiaľ čo krúži okolo . Koniec sa päta dotýkať zeme .
Scorpion vŕtačka
škorpión vrtáka zlepšuje pohyb hrudnej chrbtice a bedrového kĺbu . Činnosti , ako je sedenie a beží , aby bedrové flexory tesný , čo môže zabrániť rozšíreniu hip , ktorý je kľúčový pre udržanie správnej skákanie mechaniku . Ľahnite si na brucho s rukami priamo z vašej strany . Nechajte vaša hlava spočíva na zemi , čelí v oboch smeroch , a zdvihnúť nohu zo strany , kde je v réžii váš tvár . Presuňte nohu na opačnej strane tela , smerom k opačnej strane . Priame koleno k nebu , a postupne , aby vaše hip otvoriť . Oddýchnite do pohybu a výdych , udržať hrudník na zemi .
Walking kolená vysoko
chôdze vysokej kolená dynamický pohyb ťahá dolnú časť chrbta , ramená , štvorkolky a zadok , zatiaľ čo ohnutie ramená a boky . Riaďte svoje koleno tak vysoko, ako je to možné , pričom prehnane vysoký krok . V rovnakej dobe , push up na prstoch na nohách súpera . Udržiavať 90 - stupňový uhol v lakti pri použití správnej rameno hojdačka , pohybujúce sa ruky až do úrovne brady a späť za zadnom vrecku .