Ako vycvičiť na 40 palcový vertikálne skok

Michael Jordan úspešnej basketbalovej kariéry bolo čiastočne kvôli jeho neuveriteľné vertikálne skoky , ktoré boli kedysi oceňovaných takmer nadľudská - 48 palcov . V porovnaní , vertikálne skok priemernej NBA hráč je povedal , aby bol približne 28 cm . Ak chcete vlak pre 40 - palcový skok , musíte mať svoj ​​tréning vážne . Okrem školení pre fyzické úlohu , správna výživa je nutnosťou . Pite veľa vody a jesť veľa ovocia , zeleniny a bielkovín . Tieto potraviny vám pomôžu budovať svalovú hmotu , ktorá pomôže vo vašom skoku . Vyhnite sa škroboviny , s vysokým obsahom tuku , vyprážané a sladké potraviny . Návod dovolená 1

kladený na kvalitné topánky . Topánka musí ponúknuť svoje nohy a členky primeranú podporu . Kvalita pár basketbalové topánky sú najlepšie pre skok školenia , pretože vás bude podporovať , ako sa dostanete lepšie ako iné typy športovej obuvi .
2

Warm up 15 až 20 minút , než začnete vertikálne skok školenia . Bend sa a pretiahnuť si chrbát . Oslovte svoje ruky zo strany na stranu , aby sa pretiahnuť svaly paží . Pretiahnuť svaly na nohách - roztiahni nohy tak ďaleko , ako je to možné v stoji , potom ohnúť v páse , a sadnúť si na zem a rozdeliť svoje nohy tak ďaleko , ako je to možné a ohnúť v páse . Otáčať hlavu zo strany na stranu , aby sa zahriať svaly krku , a otočte ramená dozadu a dopredu .
3

Jog okolo , alebo vybehnúť po schodoch na pár minút , aby aj naďalej , aby sa zahrial .
4

Ležal na chrbte , zdvihnite kolená a vykonať 10 minút v hodnote žalúdku drví . Použite svoje ab svaly zdvihnúť len ramená mimo krajiny , nezdvíhajte celú cestu až do Sit - up
5

Vykonajte 15 hlboké koleno ohýba .. Postavte sa rovno . Bend na kolená a prikrčiť tak nízke , ako je to možné a zároveň zachovať vaše chrbát rovno . Pomaly sa narovnajte späť . V priebehu doby , zvýšenie počtu hlboké koleno ohýba až 20 , potom 30 a viac .
6

Vykonajte 15 plyometric cvičenia . Ohýbať dole , ako je popísané v hlbokej koleno ohýbať , ale vykonávať cvičenia rýchlejšie , kým dno takmer dopadne na zem . Rýchlo, skákať tak vysoko, ako je to možné . Rovnako ako sa dotknete zeme , sa rozloží na ďalší skok . Tento výbušný pohyb pomôže budovať svoje svaly na nohách .
7

Vykonajte 30 až 50 päte zvyšuje . Stojan vysoký , potom zvýšiť si až na končeky prstov . Pomaly , znížiť vaše nohy späť na zem . Kedy môžete vykonávať toto cvičenie stručne , držať váhu v každej ruke pri uskutočňovaní výkonu .
8

Švihadlo po dobu 15 minút alebo dlhšie denne . Nemusíte sa švihadlo ako súčasť svojej vertikálne skok cvičenie , toto cvičenie môže byť vykonaná neskôr , alebo skôr v priebehu dňa .
9

Ležal na chrbte , zdvihnite kolená a vykonať 10 minút v hodnote žalúdku drví v noci pred spaním . Použite svoje ab svaly zdvihnúť len ramená mimo krajiny , nezdvíhajte celú cestu až do Sit - up
.