Ako Sekáč vaše telo

ostro rezanú telo odkazuje na atletickej postavy s estetickým svalový tonus a nízkym telesného tuku . Mnoho fitness nadšenci trávia hodiny v posilňovni , bez kedy videl výsledky , ktoré sa usilujú o Vyrezávať ostrý postavu vyžaduje tvrdú prácu , obetavosť a vytrvalosť . Je dôležité prijať zdravej výživy plán sprevádzať efektívne tréningový režim na podporu štíhle svalovej zisky . V nadväznosti na tieto jednoduché životný štýl a školiaca stratégia vám pomôže dosiahnuť ostrý postavu svojich snov . Veci , ktoré budete potrebovať
Rozmanité činky
Činka s rozmanitými disku hmotnosťou
Protein prášok
Vysoko kvalitné bielkoviny ( hydina , chudé červené mäso , vajcia )
komplexných sacharidov ( hnedá ryža , ovos , celé zrná )
čerstvého ovocia a zeleniny
Tréningový denník
partnerom Training ( voliteľné )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vytvoriť efektívny cvičebný program . Pre hypertrofia ( zvýšenie svalovej hmoty ) , vykonávať tri až štyri sady po 8 až 12 opakovaniach každého cviku , s hmotnosťou dostatočnú , aby sa vaša posledná opakovanie nie je možné dokončiť . Použite činkami , kedykoľvek je to možné , s cieľom zlepšiť držanie tela a hlavná sila . Ak chcete podporiť najväčšie zisky , rozhodnúť sa pre zložené cvičenia , ktoré vyžadujú k aktivácii radu svalových skupín na vykonanie akcie . Cyklus váš tréning rutinné každé štyri až šesť týždňov . Zaviesť nové cvičenia , aby sa vaše svaly hádať a zabrániť plošinu v pevnosti alebo veľkosti zisky .
2

nechajte dostatok času odpočinku medzi hmotnosť školenia. Povoliť každá skupina svalov , aby sa plne zotaviť , ako re- školenia, a zahŕňajú minimálne jeden alebo dva dni odpočinku týždenne .
3

Upravte svoj jedálniček . Jedzte päť až sedem menších , vyváženú stravu každý deň , aby sa vaše telo palivo a váš metabolizmus vysoká . Zvýšiť príjem bielkovín , aby 1-1,5 g na libru telesnej hmotnosti . Proteín je nevyhnutný pre opravy a budovanie svalového tkaniva . Konzumovať proteínový koktail ihneď po tréningu a navyše na raňajky alebo pred spaním pre zvýšenie svojej spotreby . Znížte príjem rafinovaných sacharidov , aby sa zabránilo kolísanie hladiny cukru v krvi a inzulín . Vyhnite biely chlieb , cestoviny , džemy , sirupy a cukrovinky .
4

spať minimálne 8 hodín denne . Proces obnovy a rastu novej svalového tkaniva prebieha , kým spíte . Mnoho profesionálnych kulturistov a športovcov spať až 16 hodín denne k optimalizácii obnovy a rastu svalovej hmoty .
5

zostať motivovaný . Zacvičte si s tréningovým partnerom pre zvýšenie pôžitok . Vezmite si pravidelné fotky a viesť si svoj ​​tréningový denník na monitorovanie pokroku . Tieto stratégie budú vás motivovalo k vášmu cieľu viac ostrý postave .