Švihadlo
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1
Preskočiť lano . Skákanie cez švihadlo pomáha rozvíjať silu , obratnosť a rýchlosť . Uistite sa , že švihadlo je správna dĺžka by stál s nohami v strede lana a vyhrnula oba konce . Švihadlo Rukoväť by mala prísť do podpazušia . Prejsť pomaly a zľahka , rozvíja rytmus . Zvýšenie rýchlosti jumping , ako vaše cvičenie postupuje . Použite rýchlosť lano získať čo najlepší tréning .
2
plyometric cvičenia . Plyometric pohyby sú výbušné cvičenia , ktorých účelom je rozvíjať svalovú silu a moc , ktorá zlepšuje svoje schopnosti skákanie . Squat dole a držať túto pozíciu tri až päť sekúnd pred skokom tak vysoko, ako môžete . Prejsť znovu okamžite po pristátí . Opakujte pohyb dvoch - jump , kým pneumatiky .
3
Sprint získať silu nôh a zvýšiť svoje vertikálne skok . Beh na vysokou rýchlosťou kým sa nebudete cítiť unavení . Odpočinok medzi sériami a obnovenie šprintovať . Sprint iba dvakrát až trikrát týždenne , aby vaše telo zotaviť sa z intenzívnom tréningu .
4
Použite špeciálnu obuv . Athletic Pohonné Labs zaviedla tenisky , ktoré tvrdia , že zvýšenie skok atléta o viac než 3 cm . Topánka napodobňuje skokanské doska , funneling energie do prednej časti chodidla pri stlačení dole pred skokom .
5
strečing môžete zlepšiť svoje schopnosti skákať . Warm up s ľahkou aeróbne cvičenie , aby uvoľnili svaly a zvyšuje prietok krvi . Pri naťahovaní Seek svalové napätie , ale vyhnúť sa tiahnuci sa až k bodu cítiť bolesť . Nikdy odraziť počas pohybu , a natiahnuť denne pred a po športových aktivitách .