| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako sa skákať vyššie pre deti

    Deti môžu zvýšiť svoju vertikálne skok pre športy ako basketbal , futbal alebo gymnastika . Začnite tréningový režim na začiatku vašej športovej kariéry , aby vás poháňať náskok pred konkurenciou . Rozvíjať svalovú silu a vytrvalosť vo stehenných a lýtkových svalov pri výkone na pevných základoch . Pred začatím akejkoľvek športovej tréningový program , uistite sa , poraďte sa s lekárom . Veci , ktoré budete potrebovať
    Švihadlo
    Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

    Preskočiť lano . Skákanie cez švihadlo pomáha rozvíjať silu , obratnosť a rýchlosť . Uistite sa , že švihadlo je správna dĺžka by stál s nohami v strede lana a vyhrnula oba konce . Švihadlo Rukoväť by mala prísť do podpazušia . Prejsť pomaly a zľahka , rozvíja rytmus . Zvýšenie rýchlosti jumping , ako vaše cvičenie postupuje . Použite rýchlosť lano získať čo najlepší tréning .
    2

    plyometric cvičenia . Plyometric pohyby sú výbušné cvičenia , ktorých účelom je rozvíjať svalovú silu a moc , ktorá zlepšuje svoje schopnosti skákanie . Squat dole a držať túto pozíciu tri až päť sekúnd pred skokom tak vysoko, ako môžete . Prejsť znovu okamžite po pristátí . Opakujte pohyb dvoch - jump , kým pneumatiky .
    3

    Sprint získať silu nôh a zvýšiť svoje vertikálne skok . Beh na vysokou rýchlosťou kým sa nebudete cítiť unavení . Odpočinok medzi sériami a obnovenie šprintovať . Sprint iba dvakrát až trikrát týždenne , aby vaše telo zotaviť sa z intenzívnom tréningu .
    4

    Použite špeciálnu obuv . Athletic Pohonné Labs zaviedla tenisky , ktoré tvrdia , že zvýšenie skok atléta o viac než 3 cm . Topánka napodobňuje skokanské doska , funneling energie do prednej časti chodidla pri stlačení dole pred skokom .
    5

    strečing môžete zlepšiť svoje schopnosti skákať . Warm up s ľahkou aeróbne cvičenie , aby uvoľnili svaly a zvyšuje prietok krvi . Pri naťahovaní Seek svalové napätie , ale vyhnúť sa tiahnuci sa až k bodu cítiť bolesť . Nikdy odraziť počas pohybu , a natiahnuť denne pred a po športových aktivitách .