Ako zvýšiť svoju vertikálne skok o 6 palcov doma

vertikálne skok je jedným z najlepších ukazovateľov elektrární v športe . Vo futbale , široké prijímača potrebujú dobrý vertikálne skok na skok lopta prejde chcete súťažiť proti obrannej chrbtom . Volejbal hráči vyžadujú vertikálne skoky na bloky a zabije počas zápasu . Basketbal hráči potrebujú vertikálne skoky chytiť doskokov , blokovanie striel a strieľať cez obrancu . Kým predpoklad , možno, že telocvične s state - of - the - art zariadenia sú potrebné zlepšiť svoje vertikálne skok , existuje veľa cvičení , ktoré možno vykonávať vo vašej domácnosti pridať výšky do skoku . Veci , ktoré budete potrebovať
Wall
Chalk
nízka hmotnosť činky
Schody alebo pevné krabice
pero , ceruzku alebo maskovacie pásky
Zvinovací meter
Zobraziť ďalšie inštrukcie < br > Nastavenie meracieho priestoru .
1

nájsť stenu , ktorá môžete označiť kriedou alebo ceruzkou . Tento múr bude slúžiť ako meracie oblasti , za ktorú si môžete vyskúšať svoje vertikálne skok .
2

Miesto kriedou na prstoch jednej ruky . Postavte vedľa múru s rukou , ktorá kriedou na ňom popri stene .
3

Rozšíriť rameno smerom nahor a zatlačte ju na stenu . Udržujte prsty plne rozšírená a skúste stlačiť celú stranu vášho tela proti múru .
4

Kefa prsty proti múru opustiť kriedou .
5 < p > Označiť krieda na svojom najvyššom bode buď pomocou pera , ceruzky alebo pásky .
6

Ustúpte v rovnakej pozícii , ale bez rozšírenia ruku . Vykonajte skok a ako budete skákať , rozšíriť ruky s kriedou a dotknúť sa steny .
7

Zmerajte vzdialenosť medzi dvoma značkami . To bude vaša predvolená vertikálne skok
cvičenie na zlepšenie vertikálne skok : . Squat skok
8

stojte šírku ramien od seba . Pozície rúk nie je dôležité , ale ich umiestňovanie za hlavu je najťažší variant .
9

Squat dole , ako keby ste sedeli späť do kresla . Znížte si , kým vaše stehná rovnobežná so zemou .
10

Vstaň výbušne . Príďte zo zeme tým , že tlačí cez nohy a riadenie sa nahor .
Vyzerá vyskočí
11

stojte šírku ramien od seba . Krok jednu nohu dopredu a koleno . Spustite sa dole , kým vaše stehná rovnobežná so zemou .
12

Choďte až výbušne a odlepiť od zeme . Aj keď ste vo vzduchu , zamiešať svoje nohy tak , že keď sa dostanete , opak noha je teraz v prednej časti .
13

Výpad rýchlo a opakovať striedaním rovnaké časy pre každú nohu .

Box alebo schodisko skoky
14

Postavte sa pred buď pevné škatule alebo schodisko . Tie by mali smerovať ju .
15

Znížte seba , ako by sedel v kresle a výbušne prísť , vodičský kolená hore .
16

Pozemky , na schodoch alebo box ticho a odstúpiť opakovať .