Posilnenie Váš MCL
1
Vykonajte sedieť nôh zvyšuje . Posaďte sa na stoličku s rovným chrbtom . Zarovnajte jednu nohu pred vami s pätou na zemi . Zdvihnite celú nohu a dostať pätu mimo krajiny , držte po dobu 3-5 sekúnd a znížiť späť na zem . Opakujte 10 až 15 krát . Zmena nohy a opakujte cvičenie . To je dobrý začiatok cvičenia vykonávať . Ako ste si vopred, môžete pridať členok alebo činky na hornej časti nôh pre toto cvičenie pre zvýšenie odolnosti .
2
predkopávanie cvičenia buď sedí alebo stojí . Stály je náročnejšie . Stánok v blízkosti múru alebo stoličku , koleno a zdvíhajte nohu z podlahy . Pomaly predĺžiť nohy a dolnú časť nohy bez toho, aby sa opieral dozadu , ako by kopal . Potom prinesie predkolenie späť dovnútra Vykonajte 10 až 15 krát , potom sa prepnúť nohy a opakujte .
3
Do steny kĺže . Dajte si chrbtom k stene tak , že ramená a zadnej časti hlavy sú proti múru . Vezmite si svoje nohy pred sebou aspoň osem až dvanásť palcov od steny . Posuňte nadol na stenu , kým sa vaše kolená v uhle 90 stupňov k vašim nohám . Držte túto pozíciu si čupol po dobu 5 až 20 sekúnd . Potom posuňte späť do steny . Urobte 10 až 15 opakovaní .
4
jazda na stacionárnom bicykli . Vzpriamené bicykel je dobrý kus zariadenia , postaviť nôh silu všeobecne . Pohyb posilňuje bedrové flexory , prednú a zadnú časť stehien , rovnako ako zadok svaly . Začnite tým, že ide 10 až 15 minút pri konzistentné rýchlosť a odolnosť . Pridať viac času v krokoch po piatich minútach .
5
side - to - side kroky . Olovo s pravou nohou a krok vpravo . Prineste si ľavú nohu , aby spĺňali právo . Pokračovať tento vzor pre určitý počet krokov alebo určitej vzdialenosti . Potom použite svoju ľavú nohu ako olovo a opakovanie . Ako ste silnejší , pridať rýchlosť týchto krokov , alebo dať odpor pásik okolo členkov a vykonávať náročnejšie side - to - side kroky .