Warm up , než začnete . Prietok krvi sa zvýši na nohy , ak budete chodiť na päť minút , než začnete beh . Po prechádzke , v pláne bežať pol kilometra , pričom časté pešej prestávky . Beh po dobu dvoch minút a pešo po dobu jednej minúty . Spustite znova a zvýšiť svoju rýchlosť , kým hit svoj vrchol . Pomaly , aby vaša rýchlosť klesne späť na rýchlosti chôdze . Opakujte na pol míle .
2
pláne urobiť štyri až šesť 400m beží prvý týždeň a stanoví lehotu na každé koleso . Potom, čo ste urobil bicykel, pešo pol kola pred spustením ďalšie. Každý týždeň , zvýšenie počtu kôl robíte , kým ste dosiahli maximálne 14 bicyklov na 400 metrov každý
3
Skúste fartlek - . Švédsko pre rýchlu hru - - školenie . To zahŕňa rôzne rýchlosť počas tréningu a beží veľmi rýchlo praskne , že trvať kdekoľvek od dvoch sekúnd 16 sekúnd . Vyberte si orientačný bod , kde časť rýchlosť vášho behu skončí . Fartlek školenie by malo trvať 20-30 minúta na cvičenie .
4
zvýšenie množstva času , ktorý používate v krátkych , rýchlejší záblesky s každým tréningu . Vaše tempo by malo začať zladiť s rýchlejším tempom vašich zábleskov .
5
Zacvičte si na pravidelnom základe . Prerušovaný školenie rýchlosť nebude dať svaly , ktoré potrebujete pre prácu vo výbornom stave , váš tréning bude zbytočná , ak to nie je pravidelné
.