Toe vyvoláva pomôcť posilniť lýtkové svaly , čo umožňuje viac výbušné skok , pretože lýtkové svaly sú používané , keď sa dotkni sa seba zo zeme pomocou nôh . Vykonajte špička zvyšuje pravidelne stojí a zvyšovanie si na prsty na nohách , potom sa znižuje sa späť dole . Spomaľte , ak máte pocit , že sú hojdacie --- pohyb by mal byť stabilný a plynulý . Opakujte tento postup medzi 30 a 50 - krát . Môžete držať činky v každej ruke , aby sa cvičenie namáhavejšie . Začnite s 5 - alebo 10 - lb . váhy a prácu si cestu , ako si silnejší .
drví
Drtia pomáhajú rozvíjať brušné svaly , ktoré sa používajú na rozšírenie výbušne svoje telo , ako si skočiť . Vykonajte drví tým , že leží priamo na chrbát a umiestnenie nohy na stene tak , aby vaše boky a kolená sú ohnuté v uhle 90 stupňov . Pomaly zdvihnite hlavu pomocou vaše brušné svaly , kým vaše lopatky niekoľko centimetrov nad zem a potom sa pomaly vráťte hlavu a ramená na zem . Opakujte , kým budete cítiť únavu svalov . InsideHoops.com odporúča vykonávanie tohto cvičenia po dobu 10 minút ráno a 10 minút večer .
Box Skoky
Box skoky vyžadujú , aby ste rozvíjať skákanie silu z mŕtveho zastávky , čo je vynikajúce pre rozvoj výbušnej sily v nohách . Vykonajte box skoky tým , že stojí pred stabilnú box alebo platformu , ktorá príde až tesne okolo kolená a rýchlo vyskočil na neho . Tie by mali stáť približne rameno - dĺžka od boxu , keď budete skákať a pokúsiť sa pristáť na to , ako jemne , ako je to možné . Opatrne krok dozadu mimo poľa a do východiskovej polohy . Opakujte , kým budete cítiť únavu svalov po dobu dvoch alebo troch sád .
Burpees
burpees sú vysokej intenzite cvičenia užitočné tak v rozvojových , svaly na nohách a spaľovanie kalórií , ak máte telesného tuku budete chcieť zbaviť . Začnite v stoji a potom squat , kým vaše paže dotknúť stehná . Položte dlane na zem pred seba a rozšíriť svoje nohy za sebou , takže ste push up pozíciu . Potom vytiahnite nohy späť do drepu a použiť ich k skoku zvisle do vzduchu . Po pristátí , opakujem pohybom späť do drepu , potom push up pozíciu a tak ďalej . Páči sa dve alebo tri sady medzi 10 a 20 opakovaniach .