Ako sa k nám obrovský vertikálne

Vertikálne skákať schopnosť môže byť užitočné pre vás pri účasti v športe , a to najmä tých , ktoré vyžadujú skoky zručnosti , ako je basketbal . Dokončenie vertikálne cvičenia skok školenia a plyometric cvičenia , alebo skok školenia , bude vybudovať svaly na nohách . To si silný , viac fit osoba všeobecne je nielen , ale tiež to môže zlepšiť vzhľad vašich nôh , rovnako ako výkon v iných oblastiach , ako je beh , plávanie a jazda na bicykli . So správnym školenie , môžete dosiahnuť obrovský vertikálne skok v porovnaní s tým , čo môžete urobiť teraz . Pokyny dovolená 1

Warm up , než začnete skok školenia cvičenia . Jogging na päť až 10 minút , je skvelý spôsob , ako zahriať svoje svaly na nohách , ako je beh na schodoch .
2

Začnite na mäkkom povrchu . Pri vyplňovaní skok školenia , cvičenie by malo byť vykonané na mäkkom teréne na prvý, ako je tráva alebo rohože . Nakoniec , môžete presunúť na pevný povrch, ako je betón .
3

Švihadlo . Môžete výrazne zlepšiť svoje vertikálne skok tým , skákanie cez švihadlo . Začnite s asi 10 minút , a prácu si cestu až na dlhšiu dobu , napríklad 45 minút až hodinu .
4

začleniť dvojité nohy hop . Toto cvičenie sa vykonáva začína v stoji . Bend na kolená a hop vpred do vzduchu dosť zložiť svoje nohy smerom k telu . Pozemky , na oboch nohách . Začnite s šiestimi až 10 opakovaní a zvýšenie sady od jedného do troch , ako trénovať .
5

Pridať hlboké koleno ohnúť skočí do svojej rutiny . Jedná sa prikrčil ohnutím kolena a potom vyskočil s celou svojou silou . Dostať tak vysoko nad zemou , ako môžete , a okamžite opakovať . Začnite s 15 v rade , potom zvýšiť na 20 alebo 30 , ako svoju silu a výdrž zlepšiť .
6

Práca na členku sily so špičkou zvyšuje . Stojan na svoje ploché nohy a zdvihnite tak , že ste balansovanie na vaše prsty . Začnite s 30 až 50 opakovaní . Akonáhle bude vaše členky silnejší , môžete začať skákať hore trochu s každým navýšenie špičkou .
7

Využite hĺbky skoky , akonáhle sa vaše svaly začnú silnejšie . Jedná sa o skákanie zo základu na alebo nad objektom , ako je od základu na stabilnú stoličku alebo na lavici . Urob to šesť až 10 -krát a zvýšenie opakovanie , ako si zlepšiť svoje vertikálne skok .