Ako Get Real vertikálne skok výsledky

Zvýšenie vaše vertikálne skok môže pomôcť športovcom v športe , ako je futbal , volejbal a basketbal získať náskok na svojej konkurencie . Futbalisti môžu sa skočiť svojich súperov v koncovej zóne chytiť touchdown prihrávku , zatiaľ čo basketbalisti môžu ľahšie ukradnúť odskočiť s vyššou skákanie . Volejbal hráči potrebujú zvýšiť svoju vertikálne skok účinne špica a blokuje loptu v sieti . Môžete zlepšiť svoje schopnosti skákať rozvíjať svalovú silu a moc radom cvičenia , ktoré zvýšia vašu výbušnosť . Veci , ktoré budete potrebovať
Švihadlo
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

nábehu do končekov prstov v stoji . Znížte si s riadeným pohybom , aby sa zabránilo vratný alebo skákajúceho pohybu . Opakujte pohyb na 30 až 50 opakovaní .
2

Crouch zo stoja rýchlo , kým dno takmer dotýka zeme . Skok smerom hore tak vysoko, ako je to možné . Po pristátí , podrepe a explodovať smerom nahor . Do 15 opakovaní a pomaly zvyšovať na 20 až 30 opakovaní , ako vaše nohy získať silu .
3

Zo stoja zákruty pomaly na kolenách a zároveň zachovať vaše chrbát rovno . Posunúť dole tak nízke , ako ste si možno bez akejkoľvek vážnej ťažkosti alebo bolesť . Povstaň postupne dokončiť pohyb . Vykonajte toto cvičenie pre 15 opakovaní a pomaly sa tento počet zvýšiť , ako sa vaše nohy stále silnejší .
4

Švihadlo môže tiež pomôcť zvýšiť vašu vertikálne skok . Nájsť šok absorpčné plochy ako podlahy drevené alebo žinenke a pokračujte skákať cez švihadlo . Začnite s krátkym a časté skákanie lano zasadnutie postupne prispôsobiť sa pohybu . Začnite s 20 sekundových intervaloch a zvýšiť na jednu minútu alebo dlhšie pre každú reláciu , ako zlepší váš kardiovaskulárny kondíciu .