Ako zvýšiť svoju vertikálne skok s výcvikom

Či už hráte basketbal v parku každý deň , alebo len chcú zlepšiť svoje skladby a výkon v teréne , pridaním pár centimetrov do vertikálnej skok je spôsob , ako získať výhodu na súťaž . Môžete robiť veľa cvičenia s činkami , ako zvýšiť svoj ​​vertikálne skok , ale tam sú tiež cvičenia , ktoré môžete urobiť s bežnými predmetmi , aby si vyskočiť na iný tím . Tým , že cvičí niektoré z týchto tipov denne , budete čoskoro vidieť zisky vo vašom výťahu . Veci , ktoré budete potrebovať
schody
švihadlo
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vykonajte hlboký koleno ohýbať tým , že začína s nohami šírku ramien od seba , a váš chrbát klenutá . Crouch sa pomaly , čím sa v najnižšej prikrčenia podobe možné bez spôsobenia bolesti . Pomaly stúpať späť do plne stoji . Tento postup sa vykoná 15 - krát , a zvýšiť množstvo opakovaní , ako si získať silnejšie .
2

Vykonajte hlboký skok koleno ohýbať tým , že začína v rovnakej pozícii ako hlboký kolenného oblúku . Crouch sa pomaly , čím sa v najnižšej prikrčenia podobe možné bez spôsobenia bolesti . Skok hore , tak rýchlo , ako je to možné , vybuchujúce až do najvyššieho bodu je to možné , skočí zo zeme . Pozemky a ísť priamo do najnižšej prikrčenia pozície a opakujte na skok . Opakujte 15 krát , a zvýšiť počet opakovaní , ako si získať silnejšie .
3

vykonajte navýšenie špičky tým , že stojí s nohami šírku ramien od seba . Zdvihnite svoje telo , takže budete podporovať svoju váhu na špičkách vašich prstov , potom sa pomaly nižšia sami naspäť do stoja . Túto úlohu vykonajte medzi 30 a 50 - krát .
4

Švihadlo na dennej báze , a pokúsiť sa ho pracovať do vášho každodenného života .
5.

stojan na konci zo set schodov , na prvom stupni schodisko . Pozrite sa na dolnej časti schodiska . Skočiť z prvého kroku na zem , potom sa okamžite vyskočiť do vzduchu s rukami vo vzduchu . Opakujte niekoľkokrát , a zvýšiť výšku poklesu , ako si získať lepší .
6

praxe na lyžiach pre šport , pre ktorý ste školenia . Prejsť na košík , ak hráte basketbal , pracuje na skákanie pohyby smerom na kôš a skúste jednodňové starostlivosti loptu na nižších košov . Prax stúpli loptu , ak budete hrať volejbal alebo praxe skákanie na stene , ak budete hrať baseball , týmto spôsobom budete so zameraním na rovnaké svaly , ktoré budete používať v hre .
< Br >