Vážené sane sú veľmi prospešné , špecifická pevnosť vŕtačky , ktoré môžu ohromne pokroku vaša rýchlosť behu . Vážené sane naučiť športovcov vyrábať typ sily , ktoré sa ich pohybuje dopredu , pretože záprahov trenie proti krajine , nútiť konkrétne svaly pracovať tvrdšie . Použite váhu , môžete tlačiť a aby sa vaše zrýchlenie na 20 yardov bez toho aby sa zmenila vaše telo mechaniku alebo zastavenie pohybu vpred . Zastaví na konci každého 20 - yard sánkovať tlačiť pred opakovaním . Vykonajte štyri až osem sád sane tlačí .
Hill Šprinty
Hill šprint vŕtačky môže zvýšiť rýchlosť a silu tým , že núti svoje telo znášať rýchle a výbušné šprinty do strmej zjazdovky v krátkom časovom horizonte . Hill šprinty umožňuje významné zlepšenie v rýchlosti , anaeróbne kapacitu a silu nôh . Začnite na kopci s rozumnou svahu , v ktorom môžete šprint na takmer maximálnej kapacity po dobu 5 až 15 sekúnd pred odpočíva . Cieľ pre šesť až osem sád kopca šprinty pred zvýšením svahu alebo na stanovenú sumu .
Tempo Running
Tempo behu môže zvyknúť vaše telo chodu zavrieť do svojho prahové rýchlosti , zlepšenie šprint tempo a vaše kardio . Beh na míľu alebo dve na 70 až 85 percent svojho VO2 max na tempe môžete mať po celú dobu behu . Snažte sa spomaliť , až potom, čo váš beh je u konca . Tempo školenie prenáša na šprinty cez školenia nohy pri vysokej intenzite po určitú dobu . Pokúste sa zvýšiť svoje tempo v každom tréningu .
Sprint Intervaly
Sprint intervaloch núti vaše telo tak , aby vydržali intenzívne šprint stretnutie s veľmi malou obnovu medzi nimi . Tento typ tréningu zvyšuje rýchlosť nôh a vaše VO2 max, ktorá vám umožní pracovať rýchlejšie dlhšie . Môžete tiež obnoviť rýchlejšie medzi šprinte sád . Nájdite skladbu a pokúsiť sa dosiahnuť kilometer v šprinte intervaloch . Mali by ste šprint rovno rýchle občerstvenie tak rýchlo , ako je to možné , pri behaní zákruty na trati .