| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako sa pripraviť na konkurencieschopnosť vrh guľou

    vrh guľou je jedným z najviac fyzicky - náročné akcie v dráhe a poli . To si vyžaduje silnú základňu , silnú hornú časť tela a záväzok k dokonalosti pohyb . Aj keď sa môže zdať , športovec je jednoducho hádzať ťažké gule , veľkú zručnosť , ktorá ich získala vďaka tvrdej praxe a je potrebné venovanie . Veci , ktoré budete potrebovať
    Rubber Vrh guľou
    činku
    lavice
    váhy
    činky
    medicinbal
    športové topánky
    Video záznamové zariadenie na
    Zobraziť Ďalšie pokyny dovolená 1

    Silový tréning je " ne-jasné " pre udalosti , ako je guľou . Program , ktorý sa sústredí na výkon nohe cvičenie - drepy , čelné drepy , výpady , mŕtve vleky a čistí - je nevyhnutný pre tvorbu typ energie potrebnej pre hádzanie gulí . Ďalšie cvičenia sa zamerať , patria tie , ktoré sa zameriavajú na prednej deltový sval , napr sediaci režijných lisov a military press . Tiež zahŕňa cvičenia , ktoré sú navrhnuté tak , aby zvýšenie hornej časti tela silu , rovnako ako na hrudi cvičenie , pomocou šikmá lavička , sklon činka letí a poklesy .
    2

    vytrvalostný tréning , skladajúci sa z veterných šprinty , rovnako ako vzdialenosť beh , zvyšuje kapacitu pľúc a celkovú kardiovaskulárnu kondíciu . Kým vrh guľou nie je medzi prevádzkovými dominantné zložky dráhe a poli , vrátane kardiovaskulárny činnosť v tréningu Vám pomôže vylepšiť .
    3

    praxe medzi tými , ktorí sú pripravované z tých , kto hodiť , ako je to po prvý raz , kedy zdvihol šancu dať . Či už cvičíte s nariadením guľou vonku , alebo vo vnútri s gumovou guľou , alebo dokonca v telocvični s medicinbal , nič výhody , ktoré viac než zdokonaľuje pohyb hodu .
    4 < p > Ak máte prístup do miestnosti so zrkadlami , môžete výrazne ťažiť zo sledovania sami pohybovať pohybu . Keď zrkadlo naplnené izba je k dispozícii , mať niekoho , kto vás sledovať , ako si hodiť môže odhaliť problémy vo vašom hádzanie pohybu . Videokazeta sami hádzať a použiť na vyhodnotenie vrhacie pohyb , rovnako ako riešiť problémy s hodom .
    5

    Stanovenie cieľov je dôležité , pretože vás núti dostať ďalej , než to , čo je pohodlné . Pri príprave na konkrétny stretávajú , zistiť , čo priemerný hody boli v minulosti a nastaviť vzdialenosť , o ktorú chcete sa tam dostať . Pokúste sa zvýšiť svoje súčasné vzdialenosť postupne splniť túto novú vzdialenosť , pretože si uvedomil , že drobné vylepšenia často robia najväčší rozdiel .