| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako zvýšiť svoju vertikálne skok za tri týždne

    Zlepšenie výšku a výbušnosť vášho vertikálne skok v krátkom čase , ako tri týždne je náročný úsilie a vyžaduje záväzok k rutine , ktorá je sval a konkrétny obsah . Cross - training a vytrvalostný tréning je dôležité rozvíjať flexibilitu a svalovú vytrvalosť nutné prijať skutočnú zmenu vo skákanie . Veci , ktoré budete potrebovať
    Švihadlo
    činku
    Hmotnosť vesta
    Basketbal Skoč boxy
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    1

    Švihadlo každý deň . Toto cvičenie zvyšuje rýchlosť a odolnosť teliat , ktoré sú zásadné pre skákanie schopnosti všeobecne . Stanovených cieľov skákanie cez švihadlo pre zvýšenie množstva času a to po celý deň , kedykoľvek naskytne príležitosť . Medzi sériami v posilňovni alebo pri behu na dlhé vzdialenosti , krátke výbuchy skákanie cez švihadlo môže výrazne zlepšiť svoje schopnosti skákať .
    2

    vážený výpony . Pomocou činku - so zodpovedajúcim množstvom hmotnosti pre vašu fitness úroveň , samozrejme - zdvihnúť na prsty na nohách , drží v hornej časti pohybe po troch počte a zníženie pomaly . Vzhľadom k tomu , teľatá môžu byť spracované s väčšou frekvenciou než ostatné svaly , zvyšuje množstvo váhy a počtu opakovaní je nutné . Navyše môžete nosiť hmotnosti vestu pri vykonávaní výpony a ďalší deň - to - day činnosti .
    3

    Vykonajte drepy . Jedná sa o jednoduché a môže byť vykonané rôznymi spôsobmi , ako je dobre . S činkou na chrbte - fitness úrovni príslušných váh i - nižšia , kým vaše stehná bola umiestnená rovnobežne s podlahou a potom sa vrátiť na vrchol pozíciu . To možno vykonať tiež s prídavkom hmotnosti vesty alebo jednoducho pomocou vlastnej telesnej hmotnosti .
    4

    backboard dotyky . Tento basketbal cvičenia je pravý a vyskúšaný spôsob tréningu lýtok dosiahnuť na určitej vzdialenosti . Uchopte basketbal cez hlavu , odraziť loptu mimo zadnej doske a kliknite na skok hore chytiť odskočiť a hádzať loptu proti doske ešte raz . Tento postup opakujte , skákať , ako často a ako vysoko, ako môžete zakaždým .
    5

    Používajte štartovacie boxy . Jedná sa o základný plyometric zariadení , ktoré môžu byť vyrobené v továrni , alebo vyrobené z cementových blokov . Zmyslom cvičenia je vytvoriť veže rastúcou výškou a skok na každý bez pobytu na zemi veľmi dlho . Akonáhle sa vaše nohy dotýkajú zeme , mali by ste sa skákať ešte raz .