| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako posilniť lakte

    Koleno môže vyžadovať posilnenie pre rehabilitačné účely . Americká chiropraxe asociácia uvádza , že medzi jedným a tri percentá populácie zažije lakeť zranenia , ktoré vyžaduje nejakú formu intervencie každý rok . Váš lakeť prichádza do hry zakaždým , keď používate diaľkový ovládač pre televízor , sedieť pri počítači alebo pri činnostiach ako je jedlo alebo pitie . Tieto časté pohyby môžu viesť k podmienkam , ako je artritída alebo opakované stresovej zranenia . Pred začatím cvičebného programu alebo s akoukoľvek formu lieku , uistite sa , poraďte sa s lekárom . Veci , ktoré budete potrebovať klipart gumové cvičenie hadičky
    Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

    Začnite naťahovacie a posilňovacie cviky , kedy zápal a opuchy sú redukované a vy môžete vykonať pohyby bez bolesti . Zameranie na vysoký počet nízkou intenzitou po sebe idúcich sťahov znížiť poškodenie svalov a regeneráciu pomôcť .
    2

    Anchor gumové hadice pod stoličku a upravte napätia udržiavať primeranú úroveň odolnosti . Buďte predlaktia na stehná dlaň smerom nahor , takže si môžete flex dlane nadol vykonať rozšírenie na zápästí . Buďte predlaktia na stehno , dlaň smerom nahor a otočte zápästie proti napätiu v potrubí robiť supinačním alebo pronácii cvičenia .
    3

    stojí vzpriamene a rozšíriť svoje ruky pred váš hrudník . Narovnajte lakeť s dlaňami dole . Chyť chrbát jednej ruky sa súpera rukou a jemne potiahnite smerom nadol , až kým nepocítite napätie v predlaktí . Držte túto pozíciu po dobu 20 až 30 sekúnd a vyhnúť sa akejkoľvek skákajúceho pohybu . Toto hnutie sa znižuje napätie pozdĺž svalov predlaktia a v lakťovej oblasti v súlade s tenisovým lakťom . Vykonajte dve až tri sady 10 až 15 opakovaní za deň šesť až sedem dní v týždni .
    4

    Použite aspirín alebo ibuprofén na zníženie bolesti alebo zápalu v lakťovej oblasti . Ak chcete znížiť bolesť , brať lieky podľa pokynov produktu . Ak chcete znížiť zápal , Health Center na University of Illinois v Urbana - Champaign McKinley odporúča užívať 650 mg kyseliny acetylsalicylovej alebo 400 mg ibuprofénu trikrát denne po dobu jedného až dvoch týždňov .
    5

    Vezmite glukosamín sulfát sa pomôcť pri obnove chrupavkových tkanív kĺbov . Glukosamín môže prežiť bolesť a zlepšiť mobilitu väzbou na chrupavky a podporuje rast zdravých tkanív . Vezmite vápnik a horčík , vitamín C , B6 a B12 a proteínové doplnky pre zlepšenie zdravia tkanív a znižujú dobu hojenia .