Ako sa k nám lepšiu výdrž

Stamina odkazuje na vašu schopnosť udržať dlhší stresujúce a únavné úsilie . Súdiac svoju vytrvalosť môže ponúknuť cenný vhľad a porozumenie vašej telesnej kondície a sily . Všeobecné cvičenie môže zlepšiť a zvýšiť vytrvalosť , ale niektoré cviky a cvičenia bude poskytovať lepšie výsledky ako ostatní . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Yoga mat
Bikram jóga DVD
Pilates DVD
Váhy
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Bikram jogy
1

ponoriť sám v miestnosti , ktorá má teplotu 110 stupňov a v stredu sa na jóga mat .
2

Postupujte buď pokyn program alebo doma DVD , ktoré vás vedie cez sériu 27 pozícií a úseky .
3

Pite veľa vody po tom , čo budete k dehydratácii z potenia . Tento intenzívny program bude veľmi ťažké na prvý , ale bude stavať duševnú a fyzickú výdrž .
Vzpieranie
4

Pomocou hmotnosť stroja ako lavičky a káblové prístroje , ktoré vám zlepšia svalnaté systémy . Mnoho ľudí si myslí , že sám aeróbne cvičenie zvýši výdrž , ale pravdou je , že súčasne zlepšuje aeróbne a svalovej systémy , je oveľa účinnejší spôsob , ako zvýšiť výdrž .
5

Použite činkami budovať vytrvalosť , ako . Začnite na zvládnuteľné hmotnosti a neustále zvyšovať váhu ako vaša sila rastie .
6

Používajte si vlastnú telesnú hmotnosť , aby výrazne zlepšiť fyzickú kondíciu a vytrvalosť tým , že vykonáva sit ups , stlačte tlačidlo up a pull up . Tieto činnosti možno vykonávať takmer kdekoľvek a kedykoľvek .
Pilates a relaxačný
7

Použite pokyn program alebo domáce DVD zlepšiť svoju kondíciu s pilates so zameraním na jadro vášho tela .
8

Zamerajte sa na brucho a dolnej časti chrbta s konzistentným pilates rutinné , ako to bude stavať nielen vytrvalosť , ale zlepšiť rovnováhu a držanie tela .
9 < p > Vykonajte hlboké dýchanie cvičenia potom, čo ste urobil svoj ​​pilates alebo akúkoľvek inú prácu rutinné . Aj keď sa vezme 20 minút zdriemnuť môže zlepšiť vytrvalosť , pretože dáva svoj mozog a telo zásadnú príležitosť obnoviť a opraviť sami .