Ako sa stavia dierovanie Stamina

Vaša aeróbne , anaeróbne a svalová vytrvalosť všetko faktor do zvýšenia vášho razenia výdrž . Či už máte v pláne trénovať pre sebaobranu alebo športu , musí byť každý aspekt pracoval súčasne . Školenia pre zvýšenie vašej vytrvalosti vyžaduje dôsledné cvičenie a vytrvalosť . Vytrvalosť je vybudovaný v priebehu niekoľkých mesiacov , aby bolo v súlade s režimom cvičenia a uvidíte výsledky . Ako boxu tréner Ross Enamait hovorí : " Vlak často a bezpečne . " Veci , ktoré budete potrebovať klipart Rýchle vrece
Heavy taška
Boxerské rukavice
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

anaeróbne cvičenie . Anaeróbne cvičenie , alebo metabolickej klimatizácia , pomôže vám cez intenzívne záchvaty cvičenia . Zmyslom týchto cvičení je , že ako pár prestávky , ako je to možné , čo má za následok nedostatočné prúdenie krvi do svalov , prinútiť ich , aby metabolizovať dostupné palivo v účinnejším spôsobom . Robiť anaeróbne cvičenie zvyšuje vašu vytrvalosť , zatiaľ čo v extrémnej únavu .
2

Train aeróbne . Cvičenie , ako je beh a tieň boxu sú považované aerobik , dostatok kyslíka sa privádza do svalov . Aeróbny tréning je dôležité pre zvýšenie vytrvalosti . Spustite 5 míľ trikrát týždenne a vykonávať ľahké boxu po dlhšiu dobu . Tým sa zvyšuje aeróbnej kapacity a svoj ​​boxovací vytrvalosť .
3

Vlak s rýchlym vrecka . To je jedna z metód , ktoré boxerky dosiahnutie väčšej dierovanie výdrž . Rýchlo sáčok , na rozdiel od ťažkej tašky , vyžaduje konzistentné ľahké údery , že pneumatiky ruky rýchlo . Punch v najrýchlejšom tempe môžete spravovať a postupne zvyšovať svoj ​​čas . Cieľ Ak chcete pridať ďalšie 10-20 sekúnd na dierovanie čas každý týždeň .
4

Vlak s ťažkou taškou , ktorá sa používa pre nácvik ťažké rany . Ťažký vrece spôsobuje vaše paže unaví rýchlo . Postupne zvyšovať čas strávený na vystrihovacích predĺžiť váš dierovanie výdrž . Nevykonávajte ľahké údery , ale zamerať sa na poskytovanie silné údery .