Ako prispôsobiť sa nedostatku kyslíka

Nízka kyslíka sa najčastejšie vyskytuje v prostredí , aspoň kilometer nad morom , rastie s tým , ako sa zvyšuje vzdialenosť . Čím ďalej budete cestovať od hladiny mora , tenšie vzduchu . Air štíhlosť sa týka vzdialenosti medzi molekulami kyslíka . Môžete dýchať v rovnakom množstve vzduchu , ale získať znížený počet molekúl kyslíka . To je v dôsledku kolísania atmosférického tlaku . Atmosférický tlak je najvyššia u hladiny mora , kde kyslík je najhojnejšie , a klesá s nadmorskou výškou . K aklimatizácii , alebo sa prispôsobiť nedostatku kyslíka , proste musíte trénovať svoje telo fungovať na menej kyslíka . Návod
acclimating
1

Pripravte svoje telo na aktuálnej nadmorskej výšky niekoľko týždňov pred zavedením do prostredia s nízkou kyslíka . To si vyžaduje zvyšovať svoju vytrvalosť , ktoré môže byť dosiahnuté prostredníctvom predĺženej cvičenia , ktoré sa spúšťa . Beh je aeróbne cvičenie , čo znamená , že si vyžaduje kyslík ( anaeróbne cvičenie vyžaduje len málo , aby žiadny kyslík ) . V priebehu niekoľkých týždňov , aj naďalej rozširuje čas a intenzitu vášho tréningu . To bude budovať svoje kapacity pľúc , čo je prvým krokom v acclimating . Druhým je zvýšenie vášho počtu červených krviniek , ktoré prenášajú kyslík po tele .
2

Vlak pri teplote 60 až 70 percent svojho súčasného cvičebný režim v priebehu prvých 24 až 48 hodín v nové minimum - kyslík prostredie . Nepoužívajte trénovať na plný výkon , ako vaše telo bude prechádzajú fázou hypoxie , alebo nedostatkom kyslíka . Pri teplote 60 až 70 percent námahy , vaša zvýšená kapacita pľúc z predchádzajúcich týždňov vám umožní trénovať bez závažného nepohodlie . Počas tejto doby , bude vaše telo bude vytvárať viac červených krviniek kompenzovať pokles kyslíka .
3

Opakujte predchádzajúce školenie niekoľkých týždňov predchádzajúcich váš prechod do low - kyslík prostredie . To znamená , že štart na vašej aktuálnej fyzickej kondície a postupne zvyšovať čas a intenzitu vášho tréningu . Táto etapa bude rozšíriť svoje kapacity pľúc , zvýšenie červených krviniek a trénovať svoje telo získať viac kyslíka zo zníženej dodávky . Po štyroch až šiestich týždňoch tréningu v novej low - kyslíka prostredie , bude vaše telo dosiahne nové homeostatickej stať , kde ste schopní pracovať na plný výkon v súčasnom prostredí .
< br >