| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako obnoviť rýchlo Z tréningu

    Vaše telo potrebuje čas na zotavenie medzi náročných tréningov . Rýchlejšie zotaviť , tým skôr sa môžete pracovať znova a dosiahnutie fitness cieľov , ktoré máte na mysli . Majte na pamäti , že rôzne faktory ovplyvňujú vašu mieru návratnosti , vrátane veku , stresu , celkový zdravotný stav a dokonca aj počasie . Viac veku telo bude mať nižšiu mieru návratnosti ako mláďaťom . Mať chrípku alebo prechladnutie bude mať tiež negatívny vplyv na zotavenie . Pokyny dovolená 1

    schladiť vaše cvičenie v posledných 10 minút svojho života . Znížiť intenzitu vášho tréningu tým , že spomaľuje váš beh a potom prechádzal si na prechádzku . Ak sa zdvíhanie závažia , postupne znižovať množstvo váhy , ktoré zdvíhanie . Tým sa zabráni kyselinu mliečnu zo združovania vo vašich svaloch .
    2. Pite veľa vody , aby sa vaše telo hydratované .

    jesť správne potraviny , ktoré vám pomôžu re- palivo a opraviť vaše telo . Jedzte sacharidy , ktoré pomôžu obnoviť hladinu glykogénu , ktoré vám energiu pre budúce cvičenie . Konzumujú veľké množstvo bielkovín , ktoré sa prestavať svaly a sania dosť tuku na udržanie zdravého imunitného systému . Ovocie a zelenina obsahujú mikroživiny sa musí živiť krvinky . Pite veľa vody na doplnenie a hydratovať vaše telo v priebehu a po cvičení . Vyhnite sa rafinovaných cukrov a spracované potraviny , ktoré budú spomaliť oživenie .
    3 Strečing rozkladá kyselinu mliečnu , ktorá sa tvorí vo svaloch .

    pretiahnuť svoje telo hneď po tréningu , zatiaľ čo vaše svaly sú ešte teplé a poddajný . Uistite sa , pretiahnuť celé telo . Robí naťahovacie cvičenia na päť až sedem minút rozptýliť kyselinu mliečnu , ktorá sa tvorí vo svaloch .
    4. masáž zmierni bolesti a uvoľnenie svalov .

    Príjem častou liečbu od maséra . To zbaví bolesti svalov , uvoľnite svaly a pomôže znížiť toxíny , ktoré sa hromadia vo svaloch . To je tiež psychologický stres odľahčovacia . Zníženie stresu vám zrýchli váš čas obnovy .
    5 Sleep pomôže opraviť poškodené svaly a bunky .

    spánku aspoň osem až 10 hodín v noci . Počas spánku , vaše telo robí opravy na vašich svalov a buniek , prestavby im rastové hormóny , ktoré sa uvoľňujú v tele . Ťažšie váš tréning , tým viac času budete musieť spať .