schladiť vaše cvičenie v posledných 10 minút svojho života . Znížiť intenzitu vášho tréningu tým , že spomaľuje váš beh a potom prechádzal si na prechádzku . Ak sa zdvíhanie závažia , postupne znižovať množstvo váhy , ktoré zdvíhanie . Tým sa zabráni kyselinu mliečnu zo združovania vo vašich svaloch .
2. Pite veľa vody , aby sa vaše telo hydratované .
jesť správne potraviny , ktoré vám pomôžu re- palivo a opraviť vaše telo . Jedzte sacharidy , ktoré pomôžu obnoviť hladinu glykogénu , ktoré vám energiu pre budúce cvičenie . Konzumujú veľké množstvo bielkovín , ktoré sa prestavať svaly a sania dosť tuku na udržanie zdravého imunitného systému . Ovocie a zelenina obsahujú mikroživiny sa musí živiť krvinky . Pite veľa vody na doplnenie a hydratovať vaše telo v priebehu a po cvičení . Vyhnite sa rafinovaných cukrov a spracované potraviny , ktoré budú spomaliť oživenie .
3 Strečing rozkladá kyselinu mliečnu , ktorá sa tvorí vo svaloch .
pretiahnuť svoje telo hneď po tréningu , zatiaľ čo vaše svaly sú ešte teplé a poddajný . Uistite sa , pretiahnuť celé telo . Robí naťahovacie cvičenia na päť až sedem minút rozptýliť kyselinu mliečnu , ktorá sa tvorí vo svaloch .
4. masáž zmierni bolesti a uvoľnenie svalov .
Príjem častou liečbu od maséra . To zbaví bolesti svalov , uvoľnite svaly a pomôže znížiť toxíny , ktoré sa hromadia vo svaloch . To je tiež psychologický stres odľahčovacia . Zníženie stresu vám zrýchli váš čas obnovy .
5 Sleep pomôže opraviť poškodené svaly a bunky .
spánku aspoň osem až 10 hodín v noci . Počas spánku , vaše telo robí opravy na vašich svalov a buniek , prestavby im rastové hormóny , ktoré sa uvoľňujú v tele . Ťažšie váš tréning , tým viac času budete musieť spať .