Ako vycvičiť prsty silnejšie

Silné prsty sú dôležité pre úlohy , ktoré vyžadujú uchopenie , a sú prínosné pre mnoho športov , vrátane bojových umení a horolezectvo . Finger sila je často prehliadaná , v silový tréning , aj keď tréning tieto menšie svaly sú dôležité , pretože slabé prsty sú viac ľahko vymkol alebo zlomené než tie silné . Finger sila je dôležitá aj pre hranie na hudobné nástroje , ako gitary . Rovnako ako môžete zvýšiť silu vo väčších končatín , môžete cvičiť prsty , aby boli silnejšie a pružnejšie . Veci , ktoré budete potrebovať
tenisový loptičku | Ručné chápadlá
Gumičky
Noviny
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Squeeze tenisový loptičku s využitím všetkých prsty na ruke, a držať sa počtu piatich pred uvoľnením . Opakujte päťkrát a prepínať ruky . Urob to denne , zvýšenie počtu stláčanie na strane jeden každý týždeň , kým robíte 10 stláčanie na ruky denne .
2

Kúpte si rúk chápadlá . Ručné zvierky sa vyrábajú v rôznych silách a veľkostiach uchopenie . Menšie ručné chápadlá sú vyrobené pracovať prsty špecificky . Test je v obchode , ak je to možné , a začať s jedným , ktorý je pohodlný pre vás v závislosti na veľkosti a napätia . Je lepšie začať s menším napätím a prácu si cestu až k vyhnúť sa namáhaniu prsty . Pomocou týchto chápadiel každý deň , tak často , ako je to možné , bez cítil napätie v prstoch , a vybudovať množstvo uchopenie urobiť postupne .
3

praxe zvrásnenie listov novín použitie iba jednou rukou . To núti prsty pracovať samostatne a vlaky nielen silu jednotlivých prstov , ale obratnosť rovnako .
4

Umiestnite hrubú gumičku okolo von z vašich prstov a pokúsiť sa roztiahnite prstami . To funguje prsty v opačnom smere na tenisový loptičku alebo chápadlá . Pridať ďalšie gumové pásky pri rozťahovaní jedna gumička cíti ľahké .
5

dostať na zem , ako keby si chcel robiť pravidelné kľuky . Miesto umiestnenia dlane na zem , zdvihnite sa na špičkách vašich prstov . Veľmi pomaly zvyšovať sa hore a dole . Začnite s jedným pushup prsta a pridať ďalší každý deň , až sa stane ľahko .