| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Ako si vyrobiť svoj ​​Knuckles Super Hard

    Pre bojových umelcov a boxerov , ktorí bojujú holé členky , klimatizácia vaše kĺby môže byť veľmi dôležitou súčasťou výcviku . Spevnenie a sprísnenie kĺby môže pomôcť zabrániť vážnemu poraneniu rúk . Môžete stvrdnúť svoje kĺby tromi rôznymi spôsobmi : push up , dierovanie , a koleno - walking . Veci , ktoré budete potrebovať
    Telefón knihy
    Drevené doštička
    Zobraziť ďalšie inštrukcie
    Kľučky
    1

    nájsť mäkký povrch , ako je koberec , alebo trávy . Oblasť musí byť dostatočne veľká , aby sa pretiahnuť svoje telo von .
    2

    Dajte svoje telo do push - up pozície . Ak sa chcete dostať do push - up pozície , leží na prsiach dole s rukami byt v úrovni ramien a prsty na nohách sa sklonil nad vaše nohy tak , aby sa guľôčky nôh sa dotýkajú povrchu . Narovnajte ruky , takže telo je v priamej doskovej pozícii .
    3

    Presuňte ruky z plochého polohy do polohy kĺbu . Curl každý z vašich prstov pod rukami smerom do dlane tak , aby horná časť tela váhy je založený na kĺby .
    4

    niekoľko sád push - up 10 až 20 opakovaní v každej sade . Páči sa toľko sád , ako cítite , že môžete , ale dávajte pozor na to , ako sa vaše ruky cítiť . Ak vaše kĺby sú obzvlášť bolestivé , nepokračujte výkon , kým oni mali pár dní na odpočinok .
    5

    Práca si cestu na tvrdších povrchoch , ako sú dlaždice , mramor alebo drevené podlahy , ako si získať slúži k koleno kľučky . Keď sa vaše ruky začnú byť menej bolesť po koleno kľučky na mäkké povrchy , skúste krátky set alebo dva na tvrdom povrchu a uvidíte , ako vaše ruky cítiť . Pomaly prácu si cestu robiť všetky vaše sád a opakovanie na tvrdom povrchu .
    6

    Majte starostlivo sledovať váš postup , takže budete vedieť , ako moc tlačiť sami . Budete chcieť , aby neustále , ale pomaly zvyšuje pevnosť povrchu na zlepšenie hustoty kostí v kĺboch ​​, ale robí príliš veľa príliš rýchlo , môže mať za následok zlomeniny členku .
    Slapping
    7

    vrstvy dva telefónne zoznamy cez hrubú drevenú dosku .
    8

    Slap ruku na telefónnych zoznamov najprv dlaňou , potom sa chrbtom ruky zľahka na päť minút denne . < br >
    9

    Pridať intenzitu , keď myslíte , že vaše ruky sú stále zvyknutí na svetlá plácnutí . Tie by sa mali stať menej a menej bolesti po zasadnutí .
    10

    Odstrániť , nakoniec , telefónny zoznam z dosky a potom vyberte oboch telefónnych zoznamov z hracej plochy . Akonáhle sa presuniete na palube , môžete tiež použiť stromy počas týchto plieskali zasadnutí .
    Koleno chôdze
    11

    Nájsť partnera , ktorý je dostatočne silný , aby zrušila svoje spodnej časti tela .
    12

    mať váš partner držať svoje nohy a chodiť za vami , ako budete chodiť na päsťami . Začnite s niekoľkými minút denne , dvakrát alebo trikrát týždenne , a prácu si cestu až ako vaše kĺby prestávajú byť bolesť po zasadnutí .
    13

    Začnite na mäkký povrch , ako je tráva alebo koberec , a prácu si cestu až k tvrdšie povrchy ako je betón alebo mramoru .