Telefón knihy
Drevené doštička
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Kľučky
1
nájsť mäkký povrch , ako je koberec , alebo trávy . Oblasť musí byť dostatočne veľká , aby sa pretiahnuť svoje telo von .
2
Dajte svoje telo do push - up pozície . Ak sa chcete dostať do push - up pozície , leží na prsiach dole s rukami byt v úrovni ramien a prsty na nohách sa sklonil nad vaše nohy tak , aby sa guľôčky nôh sa dotýkajú povrchu . Narovnajte ruky , takže telo je v priamej doskovej pozícii .
3
Presuňte ruky z plochého polohy do polohy kĺbu . Curl každý z vašich prstov pod rukami smerom do dlane tak , aby horná časť tela váhy je založený na kĺby .
4
niekoľko sád push - up 10 až 20 opakovaní v každej sade . Páči sa toľko sád , ako cítite , že môžete , ale dávajte pozor na to , ako sa vaše ruky cítiť . Ak vaše kĺby sú obzvlášť bolestivé , nepokračujte výkon , kým oni mali pár dní na odpočinok .
5
Práca si cestu na tvrdších povrchoch , ako sú dlaždice , mramor alebo drevené podlahy , ako si získať slúži k koleno kľučky . Keď sa vaše ruky začnú byť menej bolesť po koleno kľučky na mäkké povrchy , skúste krátky set alebo dva na tvrdom povrchu a uvidíte , ako vaše ruky cítiť . Pomaly prácu si cestu robiť všetky vaše sád a opakovanie na tvrdom povrchu .
6
Majte starostlivo sledovať váš postup , takže budete vedieť , ako moc tlačiť sami . Budete chcieť , aby neustále , ale pomaly zvyšuje pevnosť povrchu na zlepšenie hustoty kostí v kĺboch , ale robí príliš veľa príliš rýchlo , môže mať za následok zlomeniny členku .
Slapping
7
vrstvy dva telefónne zoznamy cez hrubú drevenú dosku .
8
Slap ruku na telefónnych zoznamov najprv dlaňou , potom sa chrbtom ruky zľahka na päť minút denne . < br >
9
Pridať intenzitu , keď myslíte , že vaše ruky sú stále zvyknutí na svetlá plácnutí . Tie by sa mali stať menej a menej bolesti po zasadnutí .
10
Odstrániť , nakoniec , telefónny zoznam z dosky a potom vyberte oboch telefónnych zoznamov z hracej plochy . Akonáhle sa presuniete na palube , môžete tiež použiť stromy počas týchto plieskali zasadnutí .
Koleno chôdze
11
Nájsť partnera , ktorý je dostatočne silný , aby zrušila svoje spodnej časti tela .
12
mať váš partner držať svoje nohy a chodiť za vami , ako budete chodiť na päsťami . Začnite s niekoľkými minút denne , dvakrát alebo trikrát týždenne , a prácu si cestu až ako vaše kĺby prestávajú byť bolesť po zasadnutí .
13
Začnite na mäkký povrch , ako je tráva alebo koberec , a prácu si cestu až k tvrdšie povrchy ako je betón alebo mramoru .