Ako zvýšiť Intracelulárne Hydratácia

intracelulárneho hydratácie je proces hydratácie buniek zvnútra . Je dôležitým aspektom v športovej medicíne a športový tréning , pretože to ovplyvňuje športový výkon . So správnou rovnováhu potravín a nápojov , ktoré obsahujú správnej výživy , telo dostáva palivo , ktoré potrebuje na výkon svoje najlepšie . Zatiaľ čo pitie športové nápoje a voda napomáha hydratácii oblastí mimo bunky , to nie je efektívny pri presadzovaní intracelulárnej hydratáciu . Ak chcete získať intracelulárnej hydratáciu , musíte konzumovať správnu rovnováhu vitamínov , minerálov a nutričných zdrojov z rôznych potravín a nápojov . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Športový nápoj alebo voda
8 oz . nemastný alebo nízkotučné mlieko
4 oz . zmiešané orechy s arašidy
Dva plátky , celozrnný chlieb
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Pozrite Drink Labels
1

Skontrolujte štítky na športové nápoje a špeciality vôd . Pozrite sa na obsahu cukru uvedené na fľaštičke . Vzhľadom k tomu , Zoznam väčšina nápoje 8unce ako veľkosť porcie , uistite sa , že účet za celé veľkosti porcie a celkové množstvo cukru v nápoji , ak máte v pláne piť celú fľašu .
2

Opt pre nápoje , ktoré majú malý alebo bez cukru na veľkosti porcie . Príliš veľa cukru vedie k zníženiu energie , ktorá ovplyvňuje váš výkon .
3

Skontrolujte množstvo elektrolytov v jednej porcii . Podľa InnovativeHealthSolutions.com , P pomer je 2 ku 1 , s 2 je draslík a 1 je sodík . Sodík pomáha regulovať vodu v tele , ktorý ovplyvňuje krvný tlak . Draslík zohráva dôležitú úlohu v kostrovom svale a nervového tkaniva , vyrovnáva hladinu pH v tele a reguluje krvný tlak .
4

dosiahnuť intracelulárnej hydratáciu tým , že nájde nápoj , ktorý má správny pomer draslíka a sodíka . Intracelulárnej hydratácia prebieha počas smeny medzi extracelulárnej hydratáciu a intracelulárnu hydratáciu . Tým , že pije jednu z týchto látok , bunky sú stále väčšie a absorbovať živiny do nápoja .
Konzumovať určitej potraviny
5

Vypite pohár s nízkym obsahom tuku alebo nízkotučné mlieko , ako si zacvičiť alebo sa vydajte na ihrisko pre športové vyžitie . Vápnik udržuje svaly zdravé tým , že im správne zmluvu . Tento základný minerál tiež kontroluje tepovú frekvenciu .
6

Jedzte rôzne zmesi orechov , najmä arašidy . Orechy obsahujú solídne množstvo horčíka , ktorý pomáha previesť paliva tela na energiu . Americká Peanut Council.org hlási , že arašidy obsahujú tiež bielkoviny a arginín - aminokyselina , ktorá podporuje hydratáciu vnútri buniek
7

Olovrant na celozrnný chlieb .. Obsahuje komplex sacharidov , ktoré Vám poskytnú hodín energie a vytvorenie rovnováhy vaše telo potrebuje k dosiahnutiu intracelulárnu hydratáciu .