Začnite výcvik čo najskôr . Už dopredu začnete pripravovať , tým lepšie vaše šance na to cez cvičenie bez zranenia . Ak máte len niekoľko týždňov pred začatím dva - a -dní rutina , bude vaša prípravné cvičenie bolo , že oveľa intenzívnejšie , čo môže viesť k syndrómu vyhorenia . Začnite na jar alebo na začiatku leta najneskôr .
2
identifikovať svoje slabé stránky a prísť s individuálnym plánom . Porozprávajte sa so svojím trénerom , ktorý by mal byť oboznámený s vašej fyzickej zdatnosti , a požiadať ho o odporúčania . Ak je to možné najať osobného trénera . Zamerať sa na zlepšenie silu , vytrvalosť a kardiovaskulárne fitness . Vytrvalostný beh zlepší vaša vytrvalosť . Šprinty zlepší váš kardiovaskulárny kondíciu . Dvíhanie závažia vám pomôže silu zisky .
3
Získať úplnú fyzickú prehliadku . Ísť k lekárovi je dôležité zistiť všetky základné problémy , ktoré môže spôsobiť , že tento intenzívny tréning rutinné nebezpečné alebo nepraktické pre vás . Ak by ste navštíviť svojho lekára , nezabudnite sa opýtať na prípadné staré zranenie , aby sa uistil , že sú úplne uzdravil . Prevedenie namáhavé cvičenie môže prerušiť liečenie a zhoršiť existujúce problémy .
4
Pripravte sa psychicky na túto výzvu . Premýšľajte o tom, prečo sa chcete dostať cez tieto tréningu , a to , čo je o športe , ktorú milujete . Ak ste trénoval dosť dlho , je pravdepodobné , že vám bude fyzicky schopný zvládnuť vyčerpávajúce cvičenie , vašou úlohou bude presvedčiť sami z toho . Urobte si zoznam dôvodov , aby sa vaša úroveň motivácie tak , že nebudete flákať počas prípravy .
5
Zvyknite podmienok . Dva- a - dní sa zvyčajne vyskytujú v lete , než na jeseň . Veľká časť prax môže prebiehať mimo . V závislosti na tom , kde ste , môže byť teplo ťažko riešiť , ak nie ste na to zvyknutí . Ak je to možné , urobte si cvičenie vonku , takže si môžete aklimatizovať sa na prácu v horúčave , takže to nie je tak veľký šok . Uistite sa , že povedať , že veľmi dobre hydratované , aby sa zabránilo dehydratácii .