1
schudnúť . Energie nutné zdvihnúť svoje telo v určitej vzdialenosti od zeme je určená čiastočne hmotnosti vášho tela . Schudnúť sa zníži záťaž na vaše skákanie svalov . Sústreďte sa na cvičenie , ktoré trim tuk pri budovaní svalov používaných ku skoku . Skákať vysoko je o moc - k - hmotnostný pomer . V automobiloch, motor , ktorý produkuje 100 konských síl môže presunúť automobil , ktorý váži 2000 libier rýchlejšie ako vozidlá , ktorý váži 3000 libra . To isté platí pre vaše telo .
2
pretiahnuť svalové skupiny používajú pri skákaní pre väčšiu flexibilitu . Skákanie vyššiu vyžaduje silu a rozsah pohybu . Výkonové cvičenie posilní vaše svaly a pretiahnutie umožňuje vaše telo cievky a rozšíriť s väčším rozsahu uplatniť všetky svoje sily na celom skákajúceho pohybu . Pretiahnuť lýtka , sedacie svaly ( zadok ) , hamstringy a štvorhlavý sval . Vaše brušné svaly ( celú cestu okolo trupu ) , by tiež mala byť flexibilné a silné na udržanie stability v celom svojom kufri , takže všetky vaše úsilie je prevedená na skok .
3
Posilniť vaše hlavné skákanie svaly sa cvičenie odolnosti skákanie . Činka zavesiť Vytiahnite sa zameriava na svoje výbušné svalové skupiny . Nastavte si nohy na šírku ramien . Umiestnite dve činky na stehná . Nakláňať dopredu a zároveň zachovať vaše chrbát rovno a presunúť závažia dole stehne , až budete mať takmer dosiahli svoj koleno . Narovnajte svoje telo tým , že tlačí nohy do zeme . Rozšírte svoje prsty zdvihnúť svoje telo zo zeme a stlačiť zadok a lýtka . Zdvihnite činky k hrudníku na konci výbušného pohybu .
4
Vykonajte squat cvičenia na posilnenie svojej štvorhlavý sval a sedacie svaly . Celková sila svalov v nohách , ktoré poskytujú výťah je kľúčom k užívaniu 30 - palcový vertikálne skok a rozširuje svoju priemernú výšku skoku . Vyberte si z radu squat cvičenia , vrátane jednotného nohy výpadu . Držte činku v každej ruke . Krok vpred sa striedaním nôh ďalej ako polovicu výšky pred vami . Pred návratom do stoja Znížte koleno zadnej nohy k zemi . Každý squat cvičenie , ktoré posilňuje štvorhlavý sval a sedacie svaly budú budovať silu pre skákať .
5
Train pomocou plyometrics . Plyometrics sú cvičenia , ktoré kombinujú strečing s pohybmi , ktoré zvyšujú flexibilitu a výbušné pohyby , ktoré zvyšujú skákanie moc . Plyometric školenie by malo byť vykonané iba 1 až 3 krát za týždne , aby vaše telo obnoviť a znížiť stres na kĺby v kolenách a nohách . Plyometrics nejaké cvičenie , ktoré zahŕňajú rýchle a výbušné skok . Veda za výkon naznačuje , že stáčanie svaly a pruženie je do akcie rýchlo , proti pomalým rozšírenie , pracuje najefektívnejšie zvýšiť rýchlosť a schopnosti skákať . Skákacie Jacks or side zdvižné chmeľ sú typy primárnych plyometric cvičení .