Ako Sila vlak zlepšiť Fastball Velocity

džbán je najdôležitejšie hráč baseballu . Čím rýchlejšie sa môže hodiť , tým je pravdepodobnejšie , cesto je vyškrtnúť , udržať loptu z dokonca sa dal do hry . Silový tréning je dobrý spôsob , ako pre džbán , aby jeho fastball rýchlejšie . Je dôležité , aby sa ubezpečil , že trénujete správne , s cieľom vytvoriť správnu úroveň základnej sily , potom je previesť túto silu do sily pre rýchle , efektívne ihrísk . Návod
Základné sila
1

Squat trikrát týždenne s činkou v celej hornej časti chrbta . Mali by ste , aby vaše chrbát pevne , vaše lopatky k sebe , a vaše abs pretiahol počas tohto pohybu . Vaše nohy by mali zostať ploché a Vaše stehná by mali byť rovnobežný s vozovkou v spodnej časti pohybu . To vám dá dobrý základ pre použitie , keď sa hodiť .
2

Bench press tým , že leží pod činkou , znižuje ho do hrude , potom tlačí ju späť nahor . Udržujte svoje zadok na lavičke a vaše lopatky k sebe . To vám poskytne nadácia ruku a silu na hrudi , ktoré potrebujete .
3

Vykonajte vážený drví tým , že leží na zemi s hmotnosťou v žalúdku , ktorá sa konala v mieste s prekrížením rúk . Vaše nohy by mali byť ohnuté sa vaše kolená a ukázal na strop . Zapojte svoje brušné svaly a lámanie chleba hornú časť tela hore a zastavil sa pred dolnej časti chrbta opustí krajinu .
4

Nadzemné stlačte tlačidlo s dvoma činky . Držte je vo výške ramien , a potom tlačiť je rovno hore , aby vaše chrbát rovno a dávajte pozor , aby sa im pohybujú v priamke . Môžete presunúť svoje hornej časti tela dozadu, potom dopredu , aby sa držať činky v priamej línii , skôr než zakrivenie okolo tváre .
5

Vykonajte tri sady každého z nich , s váhou , ktorá vás môže urobiť iba šesť až osem opakovaní . Výnimkou je vážený drví - . To 10 až 15 opakovaní
Špecifické cvičenia
6

Držte dve ľahkých činiek na vašich bokoch a priviesť ich až , as ak ste sa šíri krídla . Potom, čo je rovnobežný s vozovkou , držať je na sekundu , potom nech je späť . Opakujte šesť až osem krát .
7

Prineste rovnaké činky rovno vpred , kým vaše paže sa opäť rovnobežne so zemou . Vráťte sa späť do svojej východiskovej polohy . Môžete nastaviť váhu , ak je to jednoduchšie , alebo ťažšie , ako predchádzajúce cvičenie .
8

Sadnite si na sedadlo alebo medicinbal s kúskom pružného potrubia pod jednou nohou . Prehne vaše zápästie , kým nepocítite napätie v lakti , a potom ju narovnať . Tento postup opakujte pre šesť až osem opakovaní .
9.

Bend v páse s dvoma činky sa konala pred vami . Prineste ich do strán , znovu , ako by ste mali krídla , potom sa vrátiť do svojej východiskovej polohy . Opakujte šesť až osem krát .
10

Vykonajte tieto cvičenia dvakrát alebo trikrát týždenne rozvíjať špecifickú silu , ktorú potrebujete na ihrisku rýchlejšie .
< Br >