Systema , CNCTEMA v ruštine , znamená " System " . Systema dýchanie , časť Systema bojového umenia , ktorý vám pomôže zlepšiť vašu vytrvalosť . Systema sa zameriava na skutočné uvoľnenie tela , ale nie v ospalom , ešte cestou . Je to relaxácia ducha , tela i mysle , aj keď je fyzickej námahe sa vyskytujúce . To môže byť použitá v stresových situáciách , kde ľudia potrebujú byť rýchlo konať , napríklad v lekárskej pohotovosti . Použitie Systema za týchto okolností môže udržať myseľ uvoľnená a jasne premýšľať , a zároveň zvýšiť svoje fyzické schopnosti .
Technika
Systema Ruská dýchacie techniky sa vykonáva tým , že inhaluje cez nose a vydychovanie ústami . Vezmite si len toľko dych , keď budete potrebovať pre fyzické akcie budete vykonávať , nič viac, nič menej . Nechajte váš dych viesť fyzickú akciu . V okamihu, keď ste spokojní s dýchaním , vykonať fyzickú akciu . Udržujte dýchanie pri každej trvalej fyzickej akcie . Nenechajte zadržte dych na akomkoľvek mieste . Nechajte svoje dýchanie sa vyskytujú v prírode , napríklad , nezačínajte výdych pred dychom je samozrejme kompletný. Dýchať a zároveň vykonávať fyzickú akciu .
Príklad použitia kľučky
Prove kľučky . Nadýchnite sa nosom , ako vás zostúpi na zem . Pripravte vaše abs a zmenšovanie zadku . Výdych proti odporu od tvojich pier , zatiaľ čo tlačí sa hore . Robte hlasný syčivý zvuk , ako pri výdychu . Opakujte toto cvičenie , a predstavte si , že váš dych je hydraulické čerpadlo robí tlačí na vás . Mali by ste byť schopní vydržať 10 až 15 viac opakovaní pomocou tejto techniky .
Vnútorné efekty
Nate Morrison , špeciálne na Army Times , vysvetľuje , že ruská dýchacie techniku znižuje hladinu krvného toxínov a reguluje hladinu pH v tele . To tiež zabraňuje metabolické a respiračné acidózy kombinovanie , čo vedie k rýchlejšiemu zotaveniu z cvičenia .
VÝSLEDKY
Účastníci ruskej energie dýchanie stále naladený na ich tela . To vám pomôže si uvedomiť , koľko stresu môžete nosiť vo svaloch , pretože dýchanie rýchlo odvádza svalové napätie . Účastníci sa často stretávajú prelomové momenty - kde sú zrazu schopní vykonávať fyzické úkony , ktoré neboli nikdy schopní urobiť skôr - ako napríklad spustiť vzdialenosť v určitom čase . Systema môže cítiť inštalatér a silnejší , a zvýšiť vaše vytrvalosť . Budete schopní vydržať kardiovaskulárne cvičenie , ako je beh na dlhšiu dobu , a vykonávať viac opakovaní v priebehu opakovaných cvičení , ako je vzpieranie .