Ako vypočítať Peak Power Jump výška

špičkový výkon skok - tiež známy ako vertikálne skok a skok Sargent - je skúška vašej elastické sily nôh . Športové tréneri často používajú tento test na vyhodnotenie schopnosti kandidátov tímu , alebo zmerať zlepšenú pevnosť v prehrávači v priebehu času . Hoci fantázie zariadení je k dispozícii pre meranie výkonu skok skóre , pravdou je , si môžete zmerať svoje skóre sami pomocou nič iné , než na stenu , niektoré kriedy a niektoré meracie pásky . Veci , ktoré budete potrebovať
múr
práškového kriedy
Meracie páska
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Warm up . Do niekoľkých jednoduchých skokov a iných ľahkých zahrievacie cvičenia , ako tajtrlíci pripraviť svoje telo - najmä vaše nohy , ruky a ramená - pre test výkonu skoku . Pretiahnuť lýtka , štvorhlavý sval , hamstringy a ramená .
2

Postavte vedľa múru , s vašej strane k nej . Ponorte prsty jednej ruky - jeden bližšie k stene - do práškovej kriedy , a dostať sa až na dotyk stene a zanechať stopu s kriedou tak vysoko, ako môžete . Aj keď to urobíte , aby sa vaše nohy úplne na podlahe , vrátane päty .
3

Pomocou meracie pásky , merať a zaznamenávať výšku kriedové značky . To je vaša výška stojaca dosah .
4

stojan pod značkou , ktorú ste uzavreli a znovu trochu kriedy na dosah ruky . Squat dole , otočte ruky a potom vyskočiť tak vysoko, ako je to možné , používať obe ruky a nohy , aby vás projekt nahor . Keď sa dostanete na vrchol svojho skoku , narazil do steny znovu a nechať ďalšie kriedou .
5

Opakujte skákanie a - označenie procesu minimálne ešte dvakrát , alebo viac, ak vaša výkonnosť je stále lepšie a lepšie . Merať a zaznamenávať najvyšší bod , kde sa dotkol múru použite krajčírsky meter . To je vaša výška skoku .
6

Odpočítať svoje stále výšky dosah od najlepších výšky skoku . Rozdiel je výška vášho špičkového výkonu skoku .